Vol.44
　　　「 ボディデザイン効果を加速させる、
　 　　　　　　　　　　　　　　ワークアウトの裏技　（女性編） 」
　
　　
　　今回は、ボディデザインを実践中の皆さん（特に女性）にぜひ実践して
　　もらいたいワークアウトの裏技をご紹介します。
　　裏技と言っても、内容は至って真面目。
　　これまでに私自身が経験的に身に着けて、いつも自然と意識している
　　ものばかりですから、効果のほどは保証済みです。
　　日々のちょっとした行動が大きな成果に結びつくことって多いので、
　　皆さんもせっかく努力をムダにしないようにぜひ参考にしてください！
　　▼▼▼
　　■エクササイズ前・後の飲み物で差がつく！
　　運動中にこまめに水分を摂るのは当たり前ですが、運動前に飲んで、
　　代謝をアップさせる飲み物があります。
　　それは、カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶など。体を動かす前に
　　カフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解
　　されやすくなります。
　　特に生姜は体温をあげ代謝アップに一役かってくれるので、
　　生姜をすりおろした生姜紅茶はおススメです。
　　そして、運動後にお奨めなのが、アミノ酸やプロテイン入りの飲み物。
　　しっかりと運動して筋肉を刺激した後は、すみやかに栄養を与えてあげる
　　ことがポイントです。
　　プロテインと聞くと、「やだー、ボディビルダーみたい」と拒否反応をする
　　女子が多いですが、ここが意外な落とし穴。
　　アミノ酸やプロテインはとても便利な補助食品で、筋肉を作るだけでなく、
　　皮膚や爪、髪の毛など体の重要な組織を作るために必要なタンパク質を
　　効率よく補給してくれます。
　　タンパク質は肉類などにも含まれていますが、その分脂肪分も一緒に
　　含んでいるので、運動したからといってお肉を沢山食べるのは
　　シェイプアップには逆効果なのです。
　　■昼過ぎから夕方にかけてがベストタイム
　　皆さんは、一日の中で、いつエクササイズをやってますか？
　　エクササイズの効果を上げたいなら、昼過ぎから夕方にかけてがベスト。
　　というのも、この時間帯は交感神経が活発になって、体温も上昇して、
　　体が一番アクティブに動くときなのです。代謝活性も高くなっているので
　　このタイミングでしっかりとエクササイズできると、シェイプアップ効果も
　　グンと高まります。
　　ただし、ランチ直後の運動は体に負担をかけるので、少なくとも１時間は
　　時間を空けてくださいね。
　　この時間帯は忙しくて無理、という人はもちろん朝でも夜でも構いません。
　　その場合、できればいつも決まった時間帯にやれるとベターです。
　　次第にカラダのリズムが合ってくるようになってきます。
　　■生理周期を上手に活用！筋トレ日を見逃すな！
　　女性の方は、毎月「体重が減らない、カラダがむくむ、おまけにイライラ…」
　　という魔の期間を経験していると思いますが、この時期は、無理するよりも
　　優しく体を休める方が賢明な判断だと言えます。
　　しかし一方で、メリハリボディをつくりやすい特別な期間もあるのです。
　　引き締まった体にはやはり筋肉が必要ですが、上質な筋肉をつけるため
　　には男性ホルモンが必要になります。
　　女性にも少量の男性ホルモンがあり、最大限に分泌されるのが排卵日。
　　しかもこの時期は、女性らしいボディラインと艶とはりのある肌を作る
　　ホルモン、エストロゲンの分泌も活発になります。
　　ですから、運動をして効率的にしなやかな筋肉をつけるためには、
　　排卵日前後にエクササイズをするべきなのです。
　　普段は部屋でゆっくりエクササイズしている人も、この排卵日付近には
　　ジムに行き、ちょっとアグレッシブに体を動かしてみてください。
　　この時期は代謝もアップしているので、比較的楽にに体重を減らす事も
　　できますよ。
　　いかがですか？
　　このように、シェイプアップ効果が出やすい方法をいくつか知っている
　　だけで、成果はもちろん、やる気もアップしてきますよね。
　　自分のカラダのサイクルを知っておくと、今はこういう時期だから
　　しょうがないな、とか、今が頑張り時だ！など余裕を持って、
　　そして楽しみながら自分磨きできると思います。
　　ぜひ、自分にあった自分のスタイルで日々のワークアウトを楽しんで
　　ください。
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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