Vol.45
　　　「 ワークアウトは貯金と同じ、
　 　　　　　　　　　　　　筋肉がリバウンド知らずの体を作る！ 」
　

　　あなたは今の体型をグッとシェイプアップ（減量）させようと
　　思ったら、どんな努力が必要だと思いますか？
　　一般的には、余分な体脂肪を直接的に消費させようと、有酸素
　　運動に勤しんだり、食事制限などを真っ先に思い浮かべる方が
　　多いと思います。
　　もちろん、それも有効な方法の一つ。
　　しかし、このやり方には、
　　「それをしっかりと続けられるか？！」
　　「きちんと自分を追い込むことができるか？！」
　　という必要条件が常について回りますよね。
　　実際にはかなり辛い作業です。
　　モチベーションが高まっている時には、気持ち的にも集中して
　　実践できると思いますが、それを継続するには時間的な余裕と
　　ストレスに打ち勝つ精神力が必要です。
　　例えば、週に３回は自宅の周りを１時間ほどランニングして、
　　食事についても、大好きな油っこいものや甘いものはご法度と
　　いう感じ…。
　　どうですか？
　　これを継続するのはかなりの強い意志が必要だと思いますし、
　　現実的には、仕事や付き合い等もあり、時間の確保を含めて、
　　そこまでストイックな生活を送るのは厳しいですよね？
　　たとえ一時期に頑張って結果を出したとしても、努力を怠れば
　　また元通り。
　　このアプローチでは、私も続ける自信がありません（苦笑）
　　そこでおすすめしたいのが、
　　筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、食事量の制限
　　もせずに効率的なシェイプアップをすること！
　　なぜ筋肉が必要か、というと基礎代謝量の過半数が筋肉の中で
　　消費されるからであり、同時に基礎代謝の内訳にも関係があり
　　ます。
　　代謝活動の大半は体温の維持に使われますが、この基礎代謝が
　　人間の全カロリー消費に占める割合は非常に高く、特に激しい
　　運動をしていない場合には実に７０％以上にもなります。
　　一般的には、日常的に激しい運動をしている人のほうが稀でし
　　ょうから、普通の人のカロリー消費量は基礎代謝がその多くを
　　占めると言っても良いかもしれません。
　　ということは、この基礎代謝のレベルを向上させれば、何もし
　　ていなくても体が勝手にカロリーをガンガン消費してくれると
　　いうことになりますよね。
　　燃えやすい身体になれば、リバウンドもありません！
　　これはとっても大きなメリットです。
　　だからこそ、筋肉をつけるとカラダがしっかりと引き締まると
　　同時に太りにくい体質に変化するのです。
　
　　ぜひとも、ストレスフルで無理なダイエットはすぐにやめて、
　　少しずつ貯金を増やすように筋肉を増やしていきましょう！
　　（努力の成果を積み上げられるのがワークアウトの利点！）
　　何かを制限するというやり方ではなく、プラス思考で少しずつ
　　筋肉を自分のカラダに足していくという考え方をしてみてくだ
　　さい。
　　これなら無理なく続けられますし、きっと忙しい現代人には
　　ぴったりのアプローチだと思います。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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