ダンベルなどを活用して筋力トレーニングを行うときの基本動作として、
　　コンセントリックとエキセントリックというものがあることをご存知ですか？
　　筋肉が縮みながらパワーを発揮することをコンセントリック、逆に筋肉が
　　伸びながらパワーを発揮するすることをエキセントリック動作と言います。
　　ダンベルトレーニングで言うと、ダンベルを引き上げる動作が前者、
　　元の位置に戻す動作が後者となります。
　　きっと、ダンベルを使うときには、引き上げる（持ち上げる）動作の時に
　　意識を集中して、戻すとき（下ろすとき）には無意識のうちに力を抜いて
　　しまっている人も多いと思います。
　　しかし、それは大きな間違いです。
　　コンセントリック動作時の筋力パワーを１００％とすると、エキセントリック
　　動作時には１２０～１４０％のパワーがかかると言われています。
　　このため、筋肉にしっかりと効かせるためには、コンセントリックを１秒かけ
　　て行い、エキセントリックに２秒かけるというのが基本とされています。
　　
　　特に注意したいのは当然エキセントリック動作で、力を抜かず、ウェイトを
　　しっかりとコントロールしながら狙った筋肉に意識を集中してトレーニング
　　するように心がけてください。
　　ダンベル、バーベルなどを使ったフリーウェイトトレーニングは単純な動作
　　だけに正しいやり方と正確なフォームをきちんとマスターしていないと効果が
　　出てきません。
　　これは本当に大きく差が出ます、
　　ダンベルトレーニングが上級者にとっても難しいと言われる理由です。
　　ダンベルカールやラテラルレイズなどを行う際は、必ずこのエキセントリック
　　動作を意識しながら、胸を張り、目線をしっかり上げて、決して勢いをつけず
　　にゆっくりと行ってください。
　　
　　数ヶ月筋力トレーニングを続けているけど、全然成果が上がらないと考えている
　　人は正しいやり方でトレーニングができていない可能性があります。
　　そんな方は冷静に自分のトレーニング内容を振り返ってみてください。
　　負荷は適切か？　
　　フォームは正しいか？　
　　確実に追い込んでるか？
　　どこかしらに問題があるはずです。
　　しかし、自分ではわからないということも多いでしょうから、そんな方は
　　ジムのトレーナーなど客観的に見てくれる人にアドバイスを求めるのも良い方法
　　です。
　　
　
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　　実際に一緒にやれば一発で問題解決できますよ。
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　　森　俊憲
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