Vol.31
　　　「 スキマ時間のフル活用で、
　 　　　　　　　　　　　　　　素早く賢くカラダを燃やす！ 」
　
　　　
　　毎年１２月からお正月明けまでが、エクササイズを続けられるかどうか
　　一番大切な時期になります。
　　あなたもお分かりの通り、忘年会やクリスマスパーティなどでご馳走を
　　たくさん食べて飲んだと思ったら、すぐお正月がやってきます。
　　想像しただけでも、食べ過ぎ！飲みすぎ！の文字が頭に浮かんできます。
　　しかも忙しくてしっかり運動する時間も少なくなる…。
　　あ～、もう駄目だ！と思って開き直らず、今までの努力を無駄にしない
　　ようにするためにいくつかの方法を一緒に考えていきましょう。
　　まず、ボディデザインへの気持ちを切らさないように、
　　”Excuse：いい訳”しないと決意してください。
　　いい訳は、なにもこの時期に限った事ではありませんが、今まで定期的に
　　ちゃんとエクササイズをしてきた頑張り屋さんでさえ、ついつい
　　「時間がない」
　　「今日はしょうがなかった」
　　と言ってしまうのではないでしょうか。
　　確かに仕事のお付き合いも多く、一方でプライベートではストレス解消等
　　俄然羽目を外したいこの時期ですが、現実逃避して運動をサボるよりも、
　　後で泣きを見ないように頑張ってみませんか？
　　いつもよりも時間やエクササイズ内容は少なくても構わないのです。
　　大切なことは、続けること。
　　そして、いい訳に飲み込まれないようにしっかりと考えることです。
　　Excuse：いい訳を取り除かなければ、余分な脂肪も防げません。
　　では、実際にどうしたらこの時期乗り切れるか？ですが、
　　まとまった時間が取れないのであれば、普段の生活の中でまめにカラダを
　　動かしましょう。
　　当然ですが、”動けば、引き締まる、痩せる”のです。
　　ほんのちょっとした動きでも、頻度が高ければ１日の総消費カロリーは
　　驚くほど大きくなります。
　　例えば、お皿を洗っている時にふくらはぎを刺激するエクササイズをする。
　　寝る前のストレッチを習慣にする。
　　同僚にはEメールを使わず、歩いて直接用件を話す。
　　コピーを取る時にウエストを絞るエクササイズをする。
　　この時期だけでも、一駅歩いてみる。
　　などなど、日常の中のあらゆるチャンスを捉えてカラダを動かしましょう！
　　カラダが代謝活動を行えるように手助けすると、これが本当に大きな効果
　　に繋がります。
　　脂肪を燃やすのは、代謝をアップする事（筋肉量を増やし、燃やすこと）が
　　大切だと先週もお話ししたのでよく分かっていただけると思います。
　　また、運動には交感神経システムを優位にさせる働きがあるので、食欲が
　　減ってくるという効果もあるんです。
　　少しでも空腹を感じたら、軽くカラダを動かすか、歩いてみてください。
　　次第に食欲が落ち着いてくると思います。
　　これを利用して、これから忘年会！という時でも会場まで歩いていく、
　　食べ過ぎてお腹が重たかったら一駅歩いてみる。
　　デパートに買い物に行ったら混んでいるエレベーターを避け、階段を利用して
　　速歩で売り場を歩き回る、などなど”意識的なスキマ運動”を多く取り入れて
　　みてはいかがですか？
　　やはりこの時期は、仲間と一緒に思い切り楽しみたいもの。
　　それを無理して我慢するよりも、スキマの時間を利用してカラダを動かし、
　　美味しいものたくさん食べて満足感を楽しむ方がよっぽどカラダやココロに
　　余裕を与えますし、エクササイズも長続きします。
　　そして、普段から”Excuse：いい訳”のカードを用意するのではなく、
　　”楽しくカラダを動かす”カードを何枚も用意しておいた方が、自分にとって
　　いいことだと思いませんか？
　　クレジットカードとは違い、エクササイズのカードは多ければ多いほど効果的。
　　集めたカードはすべて貴方だけの物なのですから、それを気分や状況に合わせ
　　使いこなしてください！
　　きっと、メリハリのある燃えやすいカラダになっていくはずです。
　　ポジティブに１２月を楽しみましょう！！
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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