Vol.57
　　　「 ほんの少しのエクササイズで、
　 　　　　　　　　　　　　　気持ちよく”やる気スイッチ”をONにする！ 」
　
　　
　　今回は「体が重いときのケア」についてお話しします。
　　梅雨入り前のこの時期は、気温や天候も不安定。
　　そのせいでなんとなくやる気がおきない、疲れが取れないという人
　　も多いと思います。
　　何を隠そう私自身もそのタイプで、気温や気圧の変化がストレスの
　　もとになってしまい、疲労感がなかなか抜けずに身体が重く感じて
　　しまいます。
　　でも、
　　ボディデザインのためには日々のワークアウトはサボれない。
　　かといって、「このままダラダラしててはいけない！」と自己嫌悪
　　に陥るほど、ストレスも増し悪循環にはまってしまう…。
　　ありがちですよね？
　　このように自律神経のバランスを崩してしまうと、代謝が悪くなっ
　　てしまったりもするので要注意です。
　　では、そういうときにどうするか？
　　私なりのテクニックをお教えしますね。
　　(もちろん、ほんとに身体に疲れが溜まっていることもありますから、
　　無理はしないでくださいね)
　　私の場合、やる気がない時こそ運動する事の大切さを実感できる最大
　　のチャンスと捉え、あえて、軽～く体を動かします。
　　本当にほんのちょっとでいいや、って感じでOK。
　　なぜ、ほんのちょっとでいいかと言うと、後から自然と気持ちに変化
　　が起こることがわかっているからです。
　　では、疲れている時になぜ運動がいいのでしょう？
　　ストレッチや軽いエクササイズ等で体をほぐし全身の血行やリンパの
　　流れをスムーズにすることで、ストレスホルモンの分泌を抑えること
　　ができ、ストレス症状そのものが緩和されてきます。
　　さらに、交感神経（活動的な状態）や副交感神経（リラックス状態）
　　の働きも調整できますので、自律神経の調整もしやすくなるのです。
　　私たち人間は、カラダを使って仕事をし、汗を流して疲れを解消する
　　ように出来ていますから、軽いエクササイズをしているうちに気持ち
　　も普段のポジティブな状態に戻ってきます。
　　だから私もたいていの場合、いつの間にか心身ともに元気になって、
　　いつもと同じメニューをこなせてしまいます。
　　疲れていると感じていても、実は体のほうじゃなく単に気持ちが乗ら
　　なかったというだけなんです。
　　こうやって自然と「自分のやる気スイッチ」をONに変えるんです。
　　また、PC業務やデスクワークが主体のお仕事をされている方であれば、
　　普段からカラダを動かさないことのほうが多く、日常的に筋肉を使う
　　というシーンが少ないと思います。
　　適度な運動で身体を動かし疲れを解消！という機会がなく、ますます
　　疲れが取れなくなってしまいがち。
　　ですが、そういう方にこそ軽いエクササイズはおススメです。
　　簡単に言うと、普段からあまりカラダを動かさない人ほど、しっかりと
　　筋肉を使って疲労を解消する必要があるし効果も大きいのです。
　　しかし、いきなりハードに運動するよりも
　　自宅でも１人でできるストレッチエクササイズなどが適しています。
　　休日に軽くジョギングやウォーキングなども気分転換には効果的。
　　このようにちょっとだけ、生活のパターンを変えてみると、その後の
　　充実感は劇的に変化します。
　　人間、パターンを返るのが一番面倒くさいのです。
　　でも、本当は意外に簡単に変えられて、しかも、毎日を快適に過ごせる
　　良い方法だと思います。
　　今日はしっかりとワークアウトする日なのに、
　　「なんとなく体が重いなぁ…」
　　と、身に覚えのある方はぜひ参考にしてみてくださいね。
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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