2009年もいよいよ、もうあとほんのわずか。
今年も本当にあっという間に駆け抜けてしまったような一年でした。
この間に起こった様々な出会い・出来事、またそれらにまつわる感情
を思い起こし噛みしめながら振り返っています。
まずは、今年もまた数多くの方と出会えたことが一番。
おかげさまで様々なことを学び、感じることができました。
一人でも多くの人と出会うことが、人間にとって人生の醍醐味と言って
良いんじゃないかと思えるほど。
その他、仕事に関しては、やりたいことをやれている実感と、まだまだ
行動や努力が追いついていないぞ、というもどかしい気持ちが複雑に
入り混じっています。
しかし、
100%ではないですが、この腹八分目くらいの感じがちょうど良いのかも
しれません。
問題意識や悩みの無い人生なんてもの足りないでしょうしね。
皆さんはいかがですか？

こういうことをゆっくりと落ち着いて考えられるのも、唯一この瞬間だけ
のような気もします。
来年のこの瞬間は何を噛みしめているのでしょうね？

BodyQuest　
ボディデザイナー 森　俊憲

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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

例年以上に年末の実感がわかない私ですが、さすがにここまでくると
年越しの空気が漂ってきた気がします。
皆さんはいかがですか？

さて、
All Aboutのウェブマガジン「for Ｆ」では、Kazが監修・モデルを行った
エクササイズ特集企画が展開されています。

　食べても飲んでも変わらない！？　
　　　　”年末年始 太らない女の秘密”
と題し、連休明けに周囲から「太った？」なんてもう言わせないための、
カロリー消費促進エクササイズを、おそうじ編、ごろごろ編、キッチン編
とライフスタイルのシーンに分けてわかりやすく紹介しています。

大筋群を効果的に刺激して、お正月の運動不足を解消してみてください。

また、そうは言っても正月くらいは好きなだけ飲み食いしたいという人も
いらっしゃることでしょう。
そんな方々は、1月6日からスタートする「for ｍ」の正月太り解消企画を
チェックしてみてください。

こちらでは、私がモデルとなりスーツを着たままでもできる通勤・オフィス
エクササイズなどをご紹介しています。
ちなみにネクタイを締めたのは1年ぶりでした（笑）

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ボディデザイナー 森　俊憲

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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

本日から、auの新キャンペーン「おうちヨガサロン」がスタートしました。
「おうちヨガサロン」は、「au Smart Sports Fitness」を利用してケータイで
ヨガをする女性を応援するという企画。

この企画の中で、私とKazが「ヨガ先生」として参加しています。
12月24日～1月31日の期間中、「au Smart Sports Fitness」を使ってヨガ
のポーズを行なうと、「ヨガ彼」の成宮さんや私たち「ヨガ先生」から、メール
でアドバイスや応援メッセージが届くという仕組みです。
三日坊主にならないように、ヨガの継続を側面からサポートしようというわけ
なのです。
ヨガに興味のある方はぜひ試してみてください。
私たちが優しく背中を押しますよ！

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ボディデザイナー 森　俊憲

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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

携帯を使ってスポーツする便利さと楽しさを提供する「au Smart Sports」の
ページにて、Kazが夜ヨガのススメと題してコメントさせていただいています。

http://au-ss.jp/pc/fitness/1221_pi.html
これから本格的に寒くなる時期には、家の中でのヨガも効果的。
ワークアウトは辛いけど、ゆったしたヨガならやってみたいという日もきっと
ありますよね？
また、このコラムには、美容家の岸紅子（きしべにこ）さんも登場されて、
夜ヨガが　もたらす美容効果についても紹介してくれています。
岸さんは私が専門家会員を務める、NPO「ホリスティックビューティー協会」
を主宰されており、個人的にもこれまでに何度かお会いしていますが、本当に
美しく素敵な方です。
ぜひ参考にしてみてください。

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ボディデザイナー 森　俊憲

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　Vol.136
　　　「 まだ知らない自分に会える、
　　　　　　　　　　　　　　　　　ボディデザインとは自分探しへの挑戦！」
　
　　さて、今年一年、皆さんにとってはどんな年だったでしょうか？
　　私も、自分自身のこの１年を振り返りながら、来年はどんな年にしようかと
　　考えているところです。
　　頭の中で１年を振り返ろうとすると、まずはやはり思い入れの強かった事柄
　　が浮かんできます。
　　気持ちを込めてチャレンジしてみたことですね。
　　結果よりも、どれだけ自分が真剣に取り組んだか？が心に残る優先順位を
　　左右しているように思います。
　　そんな中、先日、BQボディデザインプログラムを修了されたメンバーの方と、
　　ゆっくりとお話する機会がありました。
　　本当に真剣にプログラムに取り組んでくれた方です。
　　「ボディデザインとは、簡単に言うと筋肉や脂肪のつき方によって形作られる
　　もので、日々の生活習慣の改善や目的意識を持ったワークアウト（運動）の
　　 繰り返しによって少しずつ自分のイメージに近づいていきます。
　　 シンプルに言うとこういうことなのですが、簡単ではありませんよね？」
　　というようなことから二人で話し始めました。
　　そのメンバーの方は、ワークアウトがすでに日常の中に溶け込んでいるので
　　すが、ここまでの道のりには色んな試行錯誤があったようです。
　　そんな浮き沈みがあったプロセスも、今から振り返れば良い想い出だったとの
　　こと。
　　ワークアウトを無理なく続けれられるようになったポイントを話してくれました。
　　「最初のきっかけはごく単純なもの。
　　とりあえず体重を○○Kg減らしたいとか、漠然とカッコよくなりたいとか。
　　しかし、ワークアウトを行って身体のラインに変化を感じられるようになると、
　　 それだけではなく違ったモチベーションが次々に湧き出してくる。
　　 そんな予期しない感情や効果実感が、嬉しくて完全にハマってしまった。
　　 今では、『まだ知らない自分に会える』ことが楽しみでしょうがない。」
　　と。
　　いかがですか？
　　予期しなかった良いモチベーションが生まれてくること、また、自分自身の成長
　　実感を味わえること。
　　これこそがボディデザインの醍醐味です。
　　ボディデザインには日々の具体的な行動が不可欠ですが、苦労よりも喜びの
　　ほうが断然大きいからこそ、良いイメージのほうが先に頭に浮かんでくるのです。
　　ぜひ皆さんも、来年こそ実現したいという思うボディデザインを具体的にイメージ
　　してみてください。特に１年の最初にその年の目標をビジュアライズするのは
　　とても効果的です。
　　
　　そして、来年も
　　「形にこだわらず、より自分らしく　挑戦し続ける！」
　　これを実践してみてくださいね！！
　　最後に、今年もありがとうございました。
　　皆様から頂いた元気を来年、もっともっと活かせるよう頑張ります。
　　では、年明けにまたお会いしましょう！
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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国内最大級スポーツECサイト「eSPORTS」で、ボディデザインプログラムの
取り扱いがスタートしました。
http://esports.co.jp/shop/g/g2264514990002/
また、これに合わせてamazon.co.jpでも販売が開始されています。

eSPORTS様でも、プログラムの販売というのはこれまでになかったとのこと
ですが、自宅ワークアウトやボディメイクが一般化してきていることを背景に
お取り扱いいただくことになりました。
これを機会に、私たちのボディデザインというメソッドを一人でも多くの方に
体感していただければと思っています。

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ボディデザイナー 森　俊憲

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　Vol.135
　　　「スイッチを上手に切り替えて、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　正月太りしない方法を見つけてみよう！」
　
　　お久しぶりです、Kazです。
　　さて、今日お話しするのはズバリ『お正月太り』についてです。
　　▼▼▼
　　時代の移り変わりや、景気などの影響でお正月らしさが失われつつある。
　　とは言われていますが、私が見る限りそんなことはないようです。
　　なぜかと言うと、この時期はYOGAレッスンの参加者も通常より少なくなり、
　　その代わりデパートやスーパーには買い物客で大賑わい。
　　ということは、お正月がある程度縮小されようが年末年始の過ごし方と
　　いうのは、基本的に変わらないということでしょう。
　　ゆえに、
　　□多忙を極めるこの時期に体を動かす時間がない
　　↓
　　□お正月休みに突入（ゴロゴロ）
　　↓
　　□体重が、○○キロ増え大後悔
　　↓
　　□リセットするために、激しくエクササイズ
　　というパターンもおのずと見えてきます。
　　そこで今回は、この無意識にハマッってしまいがちなパターンを崩して、
　　新しいパターンを作り出す方法を考えたいと思います。
　　その前にダイエットとエクササイズの深い関係をおさらいして、なぜ運動が
　　ダイエットに必要なのか？を再確認しておきましょう。
　　■筋肉を作る必要性
　　筋肉質な体は引き締まって見えますが体重は脂肪が多い人よりも重くなり
　　ます。（※筋肉と脂肪の比重の違いからくるもの）
　　ですから、数字だけで見れば、脂肪体質で痩せている人の方が体重は軽く
　　なります。しかし、たくさん食べられるのは筋肉質な体の方。
　　なぜなら何もしなくてもエネルギーを多く消費する基礎代謝（一日消費する
　　全エネルギーの約7割）をあげるには筋肉をつけることが重要であり、基礎
　　代謝の約４割が筋肉で消費されるからです。
　　しかも、基礎代謝で消費する大半は脂肪。もちろん、筋肉を維持するため
　　にはエクササイズが欠かせませんが、筋肉質な体では座っているだけでも、
　　多くのカロリーを消費する燃費のいい体であり、苦労せずに体型を維持でき
　　るのです。
　　■食べたら動く必要性
　　食後の運動は嬉しいことに消化吸収に使われるカロリーを2倍近くも増やし、
　　内臓脂肪を消費してくれます。
　　しかし、食後ということである程度配慮が必要です。
　　食後30分くらいは時間をおき、体全体を動かす運動はなるべく避け、部分的
　　に体を使う筋トレや家事など体に負担をかけない運動がオススメです。
　　というのも食べ物が消化しきれていないので、お腹が痛くなったり気分が悪く
　　なる事があるからです。
　　■空腹を感じたら食べる必要性
　　食べない＝痩せるは一時的に痩せても、あとから必ず”食べたい！”という
　　大波が襲ってきます。
　　経験上お正月3日目位から「そろそろやばいな…」という気持ちと共にお昼を
　　抜かそう、いや夜もだ！と食べない決心をします。
　　しかし、それが続いた経験のある人よりも、そんな決心をしたことがなかった
　　ようにちゃっかり食べている人の方が多いのではないでしょうか。
　　もともと人間は飢餓状態を想定して脂肪を蓄積するようにデザインされている
　　ので、空腹を長くしても減量にはつながりません。逆に飢餓感から大食いして
　　しまう事にもなりかねません。
　　そこで空腹を感じたら、ナッツやバナナ、リンゴなど軽いスナックを取りましょう。
　　いかがですか？
　　今3つあげた事は、いつでも活用できますよね。
　　例えば、ダンベルなどを使ってしっかりとワークアウトが出来なくてもスクワット
　　だけでも効果はあります。
　　しかもお正月と言えば意外とTV番組がつまらなく飽きてしまう時もであるので、
　　暇つぶしと思ってもOKですからちょっと動いてみましょう。
　　もしくは大晦日のK1を観ながら自分も一緒に動く、紅白を観ながら一緒に踊って
　　歌う。これ案外カロリー消費しますよ。
　　ご存知だとは思いますが、冬は体温維持のためにエネルギー消費量があがり、
　　基礎代謝がアップする時期。
　　食べ過ぎたな…と思ったら、外の冷たい空気を感じながら速歩で近くの神社に
　　お参りでもしましょう。
　　もしくは、パワースポット巡りなどしてみてはいかがですか？心も体もシャキっと
　　して食べ過ぎたことなんて忘れてしまうはずです。
　　また、どうしても動きたくない～という人は、賢く食べましょう。
　　おせちの中にはヘルシーな料理も数多くありますよね。
　　例えば、なますや田作り昆布巻き、ごぼうなど渋い料理がたくさんあります。
　　渋い分歯ごたえがあったり、ビタミンCや繊維質が豊富です。
　　甘い物が欲しいなと思ったら黒豆を食べましょう。
　　黒さの源になっているのはアントシアニンという色素。ポリフェノールの一種です。
　　大豆のイソフラボンも食物繊維、ビタミンBも体にいいものばかりです。
　　ここまで読むとお正月太りなんてしないような気がしませんか？（笑）
　　もしかすると、「絶対に太りたくない！」という方もいらっしゃるかもしれませんが、
　　たまのお休みですし、お雑煮を少しぐらい食べ過ぎてもよしとしましょう。
　　しかし、いつもゴロゴロしていては当然太るので、スイッチの切り替えを上手に
　　まめにするように心がけてください。
　　そのスイッチとは、知識と頭を使って、行動に結びつけるものです。
　　スイッチの切り替えが”お正月太り”の鍵になる事を忘れないで、楽しい年末年始
　　を過ごしてくださいね。
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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　Vol.134
　　　「拮抗筋をバランス良く刺激して、
　　　　　　　　　　　　　　　　　ボディデザインのレベルアップを図ろう！」
　
　　さて、今回のエナジーワードでは、Tipsの第２弾をご紹介します。
　　▼▼▼
　　私自身が個人的にワークアウトを行なう際に常に気をつけていることが
　　あります。
　　それは、
　　”短時間でどれだけ効率的にワークアウトを実施できるか？”
　　ということ。
　　ボディデザインとは、筋肉の刺激に対する体の自然な反作用を活用する
　　ことですから、上手にワークアウトを行えば、それだけ成果も高まりますし、
　　時間も有効に使うことが出来るのです。
　　体づくりも仕事と一緒で、時間をかければ良いというわけではありません。
　　短時間でも、良いインプットができればアウトプットの質も高まるというわけ
　　です。
　　■BQワークアウトTips 【その２】
　　”拮抗筋をバランスよく刺激する”
　　まず、拮抗筋って何？
　　ということですが、「拮抗筋」とは、文字通り体の部位（筋肉）の中で拮抗
　　（きっこう）し合う筋肉を指します。
　　具体的には、＜腹筋と背筋、上腕二頭筋と三頭筋、大腿筋（太もも裏表）＞
　　などがそれに当たります。
　　ワークアウトを行なう際に、力を入れるとグッと縮む筋肉に対して、同時に
　　伸びる筋肉ですね。
　　筋肉は基本的に縮む動きしかできませんので、その縮んだ筋肉をまた元
　　に戻すように、逆に伸びる筋肉が反対側に存在するのです。
　　筋肉は表と裏でペアとなってついていると憶えておいてください。
　　と、堅めの話はこのくらいにして、実際にワークアウトを行う際に拮抗筋
　　をバランス良く刺激するメリットとしては次のようなものがあります。
　　○拮抗筋を交互にワークアウトすると疲れにくい
　　　（ほど良いインターバルがとれる）
　　○感覚的にも筋肉の疲労感が少ないため負荷をかけることができる
　　　（セット数やウェイト負荷など）
　　→結果、自然のワークアウトの質がレベルアップしていく！
　　例えば、胸と背中のワークアウトをそれぞれ4セットずつ行おうという場合、
　　胸のワークアウトを連続4回やって、その後に背中を連続4回やるよりも、
　　胸→背中、胸→背中……と行ったほうがセット間の休憩を短くすることが
　　できます。
　　また、人間が持つ潜在的なバランス感覚として、片側の筋肉を刺激すると、
　　もう一方の筋肉も刺激したくなるため、トータルでの筋肉の張りが心地良く
　　感じられるようになるのです。
　　もちろん、見た目のボディデザインでも拮抗筋のバランスはとても重要です。
　　腹筋ばかり鍛えても、拮抗する背筋が弱いと猫背になってしまいますし、
　　大胸筋ばかり大きくても背中が普通のままではアンバランス。
　　この拮抗筋同士の筋力差が大きいと、フォームや動きもぎこちなくなって
　　きますので、ぜひ気をつけてみてください。
　　胸のワークアウトと同じ程度の負荷やセットで背中を鍛えると、男性ならば
　　上半身にどんどんと厚みがでて逆三角形のカラダに近づいていきます。
　　これは私がもう20年近く行なって検証しているTipsですので、効果について
　　は折り紙つきです。
　　拮抗筋を意識して、バランスの良いボディデザインを目指しましょう！
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
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先週、Wii対応の体感バラエティゲーム、
『東京フレンドパークII 決定版 ～みんなで挑戦！体感アトラクション～』
が発売開始となりました。

このゲームは、TBS系列で放送中の「関口宏の東京フレンドパークII」の
世界をゲーム化した作品で、プレイヤー自身が番組のゲストとなり、
「ウォールクラッシュ」や「チュチュバスターズ」など、おなじみの競技に
チャレンジしていくというもの。
アトラクションは全部で21種類収録されており、Wiiリモコンやヌンチャク、
バランスWiiボードなどを使って、全身でアトラクションを楽しめます。
そして、
このゲームでは、各アトラクションのプレイ毎にその時のカロリー消費量を
表示してくれるのですが、その仕組み作りを私が協力させていただきました。
コントローラ操作の一つひとつの動きを運動効果（メッツ値）に置き換えて、
性別や年齢別に細かく計算されるという結構本格的な機能です。

※取扱説明書
おかげさまで、普段はゲームをほとんどしない私も、この作品に関しては
じっくりと遊びこんだというわけです。
Wii本体をお持ちの方は、ぜひチェックしてみてください！

◆『東京フレンドパークII 決定版 ～みんなで挑戦！体感アトラクション～』
ジャンル:体感バラエティ
ハード:Wii
発売日:2009/12/03
通常価格 6,090円 (税込)
発売:スパイク

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ボディデザイナー 森　俊憲

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