本日（7月15日）発行の日経産業新聞【ビジネススキル面】で、
　　”すき間時間にチョコチョコ継続”
　　と題して、職場でも椅子に座ったまま短時間で手軽にできる
　　「オフィスエクササイズ」を紹介させていただきました。
　
　　　　　　　【※日経産業新聞onlineでも紹介して頂いてます】

　　これから夏本番を迎えますし、会社での春の健康診断の結果を
　　踏まえた生活習慣の見直しなども気になるところですよね？
　　肩周り、お腹、二の腕など３つのオリジナルエクササイズを写真
　　付きで解説しています。
　　お昼休みや会議の合間などのちょっとしたスキマ時間を有効活用
　　して効果的な運動が実践できますので、仕事が忙しく、ジム通いや
　　ランニングといった運動をする時間がないというビジネスパーソン
　　にはおすすめのメニューです。
　　もちろん、これらのエクササイズには贅沢なトレーニングマシンや
　　特別な道具は必要ありません。
　　限られた環境でも十分に効果的な運動が実施できるのです。
　　チョコチョコとした継続が運動習慣を定着させる鍵になりますし、
　　日経産業新聞をご覧になっている方はぜひトライしてみてください。
　　身体だけでなく気分もスッキリして、きっと仕事のモチベーションも
　　高まるはずです！
　　

　　BodyQuest　
　　ボディデザイナー 森　俊憲

　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　　　　
　　汐留シティセンター付近で働く女性に向けた情報誌「ワーカーズサプリ」
　　最新号（2009 SUMMER号）にて、
　　Kazが「今からでも間に合う！オフィスでこっそりエクササイズ」の企画
　　ページを監修させていただきました。
　　　
　
　　お腹編、二の腕編、脚編など３つのエクササイズを紹介しています。
　　この「ワーカーズサプリ」は汐留シティセンター発行のフリーペーパー
　　ですので、汐留で働いていらっしゃる方はぜひご覧ください。

　　また、以下のURLからデジタルブック形式でも閲覧できるようになって
　　おり、さすがはインテリジェンスな汐留シティセンター！と言う感じです。
　　■「ワーカーズサプリ」2009 SUMMER号）
　　　　http://211.19.36.43/freepaper/digitalbook/index.html
　　どれも手軽にできるものですので、会社でこっそり試してみてくださいね！

　　汐留シティセンターといえば、富士通さんや全日空さんの本社もある
　　汐留の高層ビル街のランドマーク的なオフィスビル。
　　
　　私自身も汐留で働いていたことがありますが、ランチタイムといえば
　　そのほとんどはこのシティセンターのレストラン街にお世話になって
　　いましたので、とても懐かしく思います。
　　

　　BodyQuest　
　　ボディデザイナー 森　俊憲

　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.114
　　　「 自分で自分を奮い立たせる、
　　　　　　　　　　　　　　　 　　 本気のやる気スイッチを見つけよう！」
　
　
　　さて、今回のエナジーワードは「ワークアウトを続ける力」をテーマに
　　考えてみたいと思います。
　　私の昔話などにも触れていますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
　　▼▼▼
　　私たちが提案している、スキマ時間を有効活用するワークアウトを
　　通じてのボディデザイン実現プロジェクト。
　　成功には、何よりも自分のスタイルに合った
　　「最高の頑張り方」
　　を見出すことが大切です。
　　なぜなら、
　　人間の体形や体力レベルは千差万別。
　　また、各々のライフスタイルや仕事の都合等によって運動の実施
　　可能な時間や環境なども違ってくるため、どんなに素晴らしい内容
　　だとしても続けることが困難な運動メニューでは意味がありません。
　　例えば、週に４～５回スポーツクラブで２時間ずつトレーニングする
　　べきだと言われたとしても、その時間を継続的に確保できる人は
　　ほとんどいない…、はずですよね。
　　現在の自分を取り巻くリアルな条件（運動レベルや生活パターン）
　　をおさえたオリジナルの運動メニューを取り入れることではじめて
　　成果が出てくるのです。
　　私自身もこれまで２年間以上に渡って多くの方々のボディデザイン
　　支援を行ってきて、その点が第一のポイントだと実感しているところ
　　です。
　　そしてもう一つ、
　　レベルアップのために欠かせないのが続ける気力を養うこと。
　　最近では、様々な分野で「続ける力」そのものが注目されるように
　　なってきていますよね。
　　ワークアウトは他人から強制されるものではありませんし、止めても
　　他人に迷惑をかけるわけでもないため、途中であきらめることだって
　　簡単にできてしまいます。
　　だからこそ、ワークアウトを続けていくには自分の気持ちを奮い立た
　　せて、やる気スイッチをONにすることが不可欠。
　　しかし、
　　ワークアウトの実践行動と同じで、人の気持ちも強制的には変えら
　　れないため、このやる気スイッチをONにすることも意外と難しいもの
　　です。
　　では、どんな時に本気のスイッチが入るのでしょう？
　　スイッチが入るきっかけとしては、大きく分けて次の２つのパターン
　　があると思います。
　　・実際の成功体験（自己実感）
　　・他人からの評価/助言（他者からの気づき）
　　（※２つが揃えば確実に「カチッ」とスイッチが入ります。）
　　ちなみに、私自身のやる気スイッチがONになった理由として大きか
　　ったのは、他者からのアドバイスでした。
　　それは、学生時代に通っていた地元福岡のジムのロッカーでのこと、
　　全く見ず知らずの年配の男性から、すれ違いざまに突然、
　　「君はとても良い筋肉をしているから、トレーニングはこのまま一生
　　続けなさい。絶対に止めちゃダメだ。」
　　と言われたのです。
　　あまりに唐突だったため、その場では
　　「はぁ…、ありがとうございます。」
　　としか返答できませんでしたが、自宅に帰って一人で思い出していた
　　時に、それまではまだぼんやりとしていた自信が確信に変わり、本気
　　のスイッチが入ったような気がします。
　　その方とはその後２度と会う機会もなく、もちろん名前も知らないまま
　　なのですが、今では本当に感謝しています。
　　（その方はきっとそんなことを言ったことさえ忘れていると思いますが）
　　このように、自分の気持ちは強制的には変えられないものの、些細な
　　きっかけやちょっとした一言で大きく振れるものなのです。
　　そこで、私は日頃からメンバーの皆さん一人ひとりとのコミュニケー
　　ションを何よりも大切にしていますし、元々このエナジーワードもそんな
　　想いから始めたものでもあるのです。
　　また、
　　今後はさらにこの「ワークアウトを続けるモチベーション」について掘り
　　下げて行きたいとの想いから、
　　私の個人ブログも、「自分探求ブログ」から
　　「フィットネスモチベーション.com」　
　　へとリニューアルしました。
　　こちらの展開にもどうぞご期待ください。
　　頑張って充実させていきたいと思っております。
　　ぜひ皆さんも、
　　「自分スタイルに合った運動メニュー」
　　「本気のやる気を引き出すスイッチをONの状態にする」、
　　この２つの要素を揃えて”最高の頑張り方”を手に入れてください！
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
　　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.113
　　　「 挑戦しているという刺激がたまらなく、
　　　　　　　　　　　　　　　 　　 完全にはまっていました！」
　
　
　　さて、今回のエナジーワードでは、
　　先日６ヶ月間の「ボディデザインプログラム」を修了されたメンバー
　　のお一人、パリにお住まいの田中めぐみさんをご紹介します。
　　田中さんのリアルな体験談の中から、ボディデザイン成功の鍵を探して
　　みてください。
　　▼▼▼
　　以下はご本人からいただいたコメントをそのまま掲載しています。
　　<掲載はご本人了承済み>
　　■プロフィール＆成果
　　お名前：田中めぐみ さん（実名）
　　在住エリア：パリ（フランス）
　　年齢：47歳
　　身長：165ｃｍ
　　プログラム後の体重［-3kg］
　　プログラム後の胴囲［-4cm］
　　■当初の目標値と達成度合い
　　【目標値】ウエストを10ｃｍ細く、ヒップアップをし、メリハリのあるライン
　　　　　　　　をゲットする
　　【達成度】40%
　　■プログラムをはじめたきっかけ＆興味を抱いた点
　　バストをなくしたくなかったので、リスクが多い食事による減量を避けた
　　かったことと、食事の楽しみをなくしたくなかったので、贅肉を落とせる
　　エクサザイズをインタ－ネット検索しているなか、ボディクエストのHPに
　　出会いました。
　　ここでは、筋肉は眠っている間もカロリ－を消費するというロジックや、
　　ワ－クアウトで狙える部位がハッキリしていたことがわかり易かった点と、
　　アジア人と白人や黒人のヒップラインの違いが出る骨盤についての、
　　森さんの回答が的を得ていて、プロと感じられたからです。
　　■ワークアウト実施概要
　　【環境】自宅とジム
　　【利用器具】自重とロ－マンベンチ（ウエスト用）、前後太もも用のマシン
　　（マシンが全体的に大きくて、しっくりこなく、途中から太もものマシンは
　　使用しなくなった）
　　【実施時間/日】平日帰宅後と週末
　　【実施頻度】一日おき
　　■ワークアウトを行っていた間辛かったこと
　　思っているような結果がでないときは、週に７時間もしているのに何故？
　　とは思いましたが実は私の場合、辛いというのがなかったのです。
　　ワ－クアウトをするのが楽しみで、挑戦しているという刺激がたまらなく、
　　完全にはまっていました。
　　■辛い状況を乗り越えた理由
　　一般的にダイエットの成功率は10％だそうで、いままでの怠惰な生活の
　　せいでついた、贅肉がそう簡単に落ちるわけがないと言い聞かせました。
　　たまに会う友人からは「痩せたね」と言われていたので自分には見えなく
　　とも、効果は出ていると思えたので。
　　■効果が現われはじめたのはいつから？
　　開始後3ヵ月後
　　■体のどのあたりが変化しましたか？
　　ウエストのくびれ（くびれを作るのは前面より、後面が圧倒的に難しいと
　　思いました。普段行うワ－クアウトも前面が中心なので、後面のほうに
　　気をつけました）がでてきたことと、背中の贅肉が少なくなったこと、
　　膝の上の贅肉がとれたこと、ヒップアップと太ももの裏側全体が引き締
　　まったこと。
　　森さんにはある時点で、全体に前よりも体の後ろを中心にメニュ－の
　　見直しをお願いしました。
　　■ワークアウトをして精神的に変わったことは？
　　自分で苦手だと思っていた分野に興味がもてるようになりました。
　　思っているよりも、やってみれば結構できるものかなと思えるようになり
　　ました。
　
　　今までは文化的なことで気分転換をしていたのが、スポ－ツで気分転換
　　ができるようになったのは、もち札が増えたようで気持ち的にも余裕が
　　できました。腹筋をやり終えた後の爽快感は、なんともいえません。
　　■ワークアウトをして生活や周囲の反応に変化はありましたか？
　　体力がついたので移動が楽になったことと、ミニスカ－トが履けるように
　　なったので、洋服のチョイスの幅ができたこと、また家族も体のラインに
　　気をつけるようになったこと。
　　■これからワークアウトに挑戦しようという人にアドバイス
　　私の場合、このワ－クアウトによるメリハリのあるボディデザインは自分
　　への挑戦でした。周囲の君の体型だから…とかというような固定概念に
　　対して、50歳を前にしてもできるという例を作りたかったこともあるのかも
　　しれません。
　　私の体型（ウエストがない）のは、今までの生活習慣の所為なら、それを
　　助長する要素を取り去り、部位を狙ったワ－クアウトをすれば、体型は
　　変わらないわけがないと成果を疑うことなく、ワ－クアウトを続けました。
　　効果がでていないと感じるときが辛いと思いますが、体は変化していて、
　　でも目に見えないだけだと思います。ただ、やっていても、ワ－クアウトの
　　角度とか微妙に違っていると、効果が半減するのは勿体ないので、私は
　　森さんへ一度コ－チをお願いして指導していただきました。私はフランス
　　在住ですので、日本へ帰省したときにお会いしてもらいました。その時に
　　アドバイスいただいたのは、やり易いのをやればいいということでした。
　　それぞれ体型も違うので、ワ－クアウトも利いていると思うのをするように
　　とのことだったのですが、やっているうちに、手ごたえがあるとないの違い
　　がハッキリしてきます。その実感は大事で、信じてやっていると自然と効果
　　がでてくると思います。
　　■今後の目標
　　最初にかかげた目標は達成できませんでしたので、ウエストを絞ることは
　　勿論ですが、動物的な、贅肉が落とされた筋肉で薄くカバ－されている、
　　軽快な体を目指したいです。
　　＜以上＞
　　いかがでしたか？
　　田中さんはパリにお住まいで、帰国された際にパーソナルトレーニングを
　　ご一緒しました。
　　ポジティブでとても真面目にワークアウトに取り組んでいただきました。
　　6ヵ月での成果はまだまだとのことですが、ワークアウトに対する楽しみ方と
　　頑張り方をマスターしてもらえたので、これから先がとても楽しみです。
　　田中さん、アンケートへのご協力ありがとうございました！
　　またこれからも「動物的でしなやかなボディデザイン」目指してがんばって
　　ください！
　　こうやって世界中にボディクエストのお客様がいてくださっていることは、
　　なんとも嬉しい限りです。
　　普通のスポーツクラブではなかなかあり得ないことですからね。
　　実はというと、ボディデザインプログラムのメンバー様全体の1割強の方が
　　海外にお住まいの方々なのです。
　　これも、通信インフラの恩恵によってサービスがグローバルに提供できる
　　からに他なりません。
　　また、皆さんからいただいたコメントを読ませていただくと、私たちも勇気が
　　湧いてきます。
　　
　　弊社独自の継続サポートなどのサービス品質についても、これからも先を
　　見据えてどんどんと磨いていこうと思っています。
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
　　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　　リクルート社様発行の月刊「アントレ」8月号（6月27日発売）の
　　【巻頭SPECIAL】
　　”会社に左右されない。自分を尽くす 『ブレない生き方』”
　　という巻頭特集にてご紹介いただきました。

　　　※詳細については本誌をご覧ください
　　　※撮影は、青山一丁目にある「rock☆steady☆gym」さんにて
　　

　　言われてみれば、
　　独立～起業～事業運営と、わき目も振らず突っ走ってきました。
　　自分自身でゆっくりとこれまでの生き方を振り返ることはなかった
　　ので、インタビューを受けてみて、そうかそういうことだったなと
　　気づかされることも多々ありました。
　　今も失敗や苦労の方が断然多いですが、自分のやりたいことが
　　「ブレていない」ということだけは確かです。
　　これからも「絶対に後悔しない」という信念だけは貫いていきたい
　　と思います。
　　アントレ編集部の皆さま、ありがとうございました。
　
　　

　　BodyQuest　
　　ボディデザイナー 森　俊憲

　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.112
　　　「 体作りも仕事や勉強と同じ、
　　　　　　　　　　　　　　　 　　 プロジェクト化できれば成功する！」
　
　
　　さて、今回のエナジーワードでは、ワークアウトの行動計画について
　　考えてみたいと思います。
　　先日、日本の教育事業の最前線にいらっしゃる方々とゆっくりお話
　　させていただく機会がありました。
　　この会合は、ビジネス上の畏まったものではありませんでしたので、
　　フリートークで楽しく盛り上がりました。
　　いつも思いますが、自分が知らない世界の話を聞けるのは、ＴＶの
　　「ガイヤの夜明け」や「カンブリア宮殿」を観ているようで非常に面白
　　いですね。
　　そんな中、聞けば聞くほどに感じたのが、
　　”「ボディデザイン」と「勉強」は似ている”
　　ということです。
　　フィットネスと教育ということで、業界的な切り分けからするとかなり
　　距離感のある分野なのですが、「目標を持ち自分を高める」という
　　点での本質は全く同じ。
　　なぜそのように思ったのかと言えば、次のような質問をいただいた
　　ことがきっかけでした。
　　==================================================
　　Aさん：
　　「運動してカッコいい身体になるにはどうすれば良いのですか？」
　　続いて、
　　森：
　　「簡単に言えば、なりたい身体に必要な運動を続けることです。」
　　Aさん：
　　「ただ、その運動を続けることができないんですよねぇ…」
　　森：
　　「本気でワークアウトを始めて少し経った時期、途中の２～３ヶ月目
　　位に数値やボディラインの変化を実感しにくくなる”踊り場”がやって
　　きます。表面に成果は見えづらくても、細胞レベルでの変化は内側
　　で活発に行われていますから、ここさえ踏ん張って乗り越えれば
　　必ず結果がでますよ。」
　　Aさん：
　　「へぇ、そういうものなんですか」
　　森：
　　「そうです。イメージ的には踊り場の後に”グーンと伸びる”っていう
　　感じです。競技スポーツと違って体づくりのためのワークアウトには
　　特別な運動神経もいりませんし、筋肉のメカニズム自体が物理的な
　　作用ですから、やればやった分だけ成果がでるんです。」
　　Aさん：
　　「んっ！？それって勉強と同じですね！例えば外国語会話とか。
　　最初のうちは何が何だかわからなくても、頑張って続けているうちに
　　不思議と”あれ、急にわかるようになったぞ”という瞬間がやってくる。
　　まさにアレですね。」
　　森：
　　「言われてみればまさにその通りですね。ちゃんと続ければ身に付く
　　ということはハッキリしていますから、あとは自分が手ごたえを感じて
　　自信をつけることだけなんですよね。」
　　Aさん：
　　「そっか、そう考えると森さん言うボディデザインもできるような気が
　　してきました！」
　　==================================================
　　というようなやりとりがあったのです。
　　このように、
　　ボディデザインも仕事や勉強と同じで、イチかバチか！？の賭けや
　　行き当たりばったりでなく、予測可能なプロジェクトとしてマネジメント
　　していけば成功の確率は格段に向上します。
　　目標に到達するまでの必要なステップや期間がはっきりしていれば、
　　たとえ変化の少ない時期があったとしても、うろたえることもなければ、
　　心配する必要もありませんよね。
　　また、
　　行動計画がしっかりしていれば、途中でモチベーションが落ちてしまう
　　こともなくなります。
　　このワークアウトをこれだけやれば、自分の身体にこれだけ効果が
　　出るという感覚が文字通り身についてきますし、ワークアウトの効果に
　　確信を持てるようになれば、もしかして無駄な努力をしているかも？？
　　という余計な疑念も払拭されます。
　　結果的に
　　「なりたい身体に必要な運動を続けること」
　　ができるようになるのです。
　　ここで大事なのは、
　　自己流のやり方をチェックして、目的意識を持ったトライ＆エラーを
　　繰り返すこと。
　　やり方を軌道修正していくことで意識性が高まり、どんどんと効率的
　　なワークアウトを行えるようになっていきます。
　　ぜひ、
　　あなただけの「ボディデザインプロジェクト」、実現させてください！
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
　　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります