Vol.101
　　　「 ”ヨシッ、今日もいい感じ”、
　　　　　　　　　　　　　　　　　とエネルギッシュに気持ちよくペースアップ！」
　
　　
　　皆さんは普段、
　　ワークアウトを行っている最中に何を考えていらっしゃいますか？
　　たいていの場合、身体の動きに合わせて、「あと、もう○○回…」と頭の中で
　　カウントをとったり、体の動きを目で追いながら正しいフォームをチェックする
　　ということを行っていると思います。
　　また、負荷の高いワークアウトに挑戦している時には、「これは辛いな…」とか
　　「この種目だけはちょっと苦手……」などと感じることもあるかもしれません。
　　もちろん、それはそれで問題はありません。
　　（※ごくごく自然なことです）
　　ただこれからは、ワークアウトのボディデザイン効果をもっともっと引き出す為
　　にそれにプラスしてやっていただきたいことがあります。
　　それは、
　　”意識性を高めること” と ”発奮すること”。
　　この２つです。
　　まず、意識性を高めるということですが、
　　特に筋力トレーニングの世界では、「意識性の原則」という考え方が重要視され
　　ています。
　　これは、自分が実施するトレーニング（ワークアウト）の目的や効果をよく理解し、
　　かつ自発的に取り組むことが成果に大きく影響するという考え方で、運動を行う
　　際の「意識」がとても大切だということを示しています。
　　無目的になんとなく身体を動かすだけでは効果が薄いということですね。
　　また、ここで言う「意識」という点に関しては、トレーニング（ワークアウト）を実施
　　する目的や効果を考えるというだけでなく、今行っている運動動作において
　　「この筋肉が使われている」
　　と意識することがとても大事だとされています。
　　要するに、二の腕を引き締めたいなら、上腕三頭筋をしっかりと意識しながら。
　　また、下腹を引っ込めたいなら、腹筋の下部を十分に刺激するように動作する、
　　といった具合ですね。
　　いやいや、それくらいちゃんと意識しているよ、という声も聞こえてきそうですが、
　　私も含めて、意外に見落としがちな点もあるのです。
　　例えば、
　　腕や胸、お腹など、ワークアウト中に自分の目で見える部位については、動作
　　に伴う筋肉の動き（収縮など）が意識しやすいのですが、
　　一方で、
　　体の裏面である、背中、腰、ヒップ、二の腕、腿の裏などは、普段から目で見え
　　にくいために、ワークアウト中もそれらの筋肉を意識するのが難しいのです。
　　また、そのために筋力が他の部位に比べて、やや劣っているというケースも少
　　なくありません。
　　体の裏面の運動は好きじゃないという人が多いのもこのせいです。
　　ですから、私自身も普段から特に体の裏側の筋肉（部位）は見逃さないように
　　意識的にケアするようにしています。
　　皆さんはいかがでしょうか？
　　そして、次に大事なことは ”発奮すること” 。
　　ワークアウトは義務的に行うのではなく、自分の意思で意欲的に取り組むこと
　　で自然と効果が高まります。
　　「ふぅ～、今日もこのメニューを○セットやらなくちゃ…、よっこらしょ」
　　と ”こなすワークアウト” を続けるよりも、
　　「よしっ今日もいい感じ、その調子その調子♪」
　　とモチベーションを高めていって、自分が発するエネルギーを感じていくほうが
　　ワークアウトのペースアップにも役立ちます。
　　日頃ワークアウトを行っていると、調子の良し悪しがありますよね？
　　自分で調子が良いと感じる日は、体のキレも良く、充実感が漲ってきますから、
　　セット数を増やしてみたり、新しいワークアウト種目に挑戦したりと自然と前向
　　きな行動をとりたくなるはずです。
　　そうやっていくうちにだんだんと自分の可能性が広がっていきます。
　　このように、
　　毎回ちょっとした発奮を心がけるようにすれば、
　　「自分は今、目標に向けていい感じで頑張れているんだ！！」
　　と、気持ち良く、効果的な運動が実施できますよね？
　　目的の筋肉に意識を集中させることに加えて、自分自身を奮い立たせることで、
　　総合的な運動パフォーマンス向上につながります。
　　もちろんボディデザイン効果のほうも期待に応えてくれますよ！
　　ぜひ参考にしてみてください。
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
　　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　
　　携帯電話を使ったヘルスケア（健康管理）サービス、
　　”Life Carrier”を展開されているソフトバンクリブラ株式会社様の公式サイト
　　コンテンツ 『Design Studio』のコーナーにて、
　　”ボディデザインのプロが教える成功の秘訣”
　　というテーマで全６回にわたり、私たちボディクエストのインタビューコラムを
　　掲載していただくことになりました。
　　
　　第一回目のタイトルは、
　　・「ボディデザイン」という足し算を学ぶ
　　ということで、私が日常の生活の中で気をつけていることや、ボディクエストを
　　設立するに至った経緯などが紹介されています。
　　インタビュー形式ですから、今までボディクエストの中でもご紹介したことの
　　ない話なども出てきます。
　　良かったらぜひご覧ください。↓
　　※Design Studio BodyQuest　vol.1
　　　　
　　また、これをきっかけに、Life Carrier アドバイザリーボードの一員としても
　　加わらせていただくことになりました。
　　
　　そしてさらに、
　　”Life Carrier”使った健康管理サービスに関しては、私たちが得意とする
　　在宅ワークアウトとの親和性も非常に高い（運動効果の進捗管理に最適）と
　　いうことで、ソフトバンクリブラ様のご協力によりボディクエストユーザー優待
　　コラボレーション企画をご用意しました。
　　名づけて、
　　「ライフキャリア1年間無料体験キャンペーン！」
　　ボディクエスト トップページ（http://bodyquest.jp）右メニューのキャンペーン
　　バナー広告から、オムロンの体重体組成計か手首式血圧計のどちらかもしくは
　　両方をご購入いただくと、体重・血圧管理や食事・運動管理、健康相談などが
　　セットになったWEB健康管理ツール『ライフキャリア』が最大1年間無料でご利用
　　になれるキャンペーンが適用されます。
　　
　　体重体組成計自体が、店頭価格よりも安く手に入り、なおかつ『ライフキャリア』
　　が1年間無料で使えるというのは、かなりお得だと思います。
　　ゴールデンウィーク前、4月27日までの期間限定企画となっていますのでご興味
　　のある方はお見逃し無く！
　　
　　＜「Life Carrier：ライフキャリア」について＞
　　ソフトバンク リブラ株式会社提供の携帯電話を使ったヘルスケアサービス。
　　健康医療機器と携帯電話を専用のアダプターで接続し、自分の測定値を
　　携帯電話のデータ通信を利用して蓄積し自動的にグラフ化されたものを
　　視覚的に把握することで、個人による健康改善・生活習慣病予防に役立て
　　るほか、健康に関するあらゆる情報を提供するサービスです。
　　（http://life-c.softbanklibra.co.jp/）
　　

　　BodyQuest　
　　ボディデザイナー 森　俊憲

　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　
　　ブライダル情報誌『マリッジ』4月号にて、
　　インタビュー記事を掲載していただきました。
　　企画のテーマは、
　　”ブライダルに向けた新郎のカラダ磨き”
　　ということで、新郎も新婦に負けずにしっかりとカラダ磨きをしてみよう！
　　というものです。
　　男性にとっても一生に一度の晴れの舞台ですし、式に向けて新婦と一緒に
　　カラダ作りをするというのも良い機会だと思います。
　　ブライダルに向けたボディデザインは、目標とする期限がハッキリしている
　　ので、意外と取り組みやすいですしね。
　　きっと新婦も喜んで応援してれるでしょう。
　　また、今はまだ予定がないとしても、ボディデザインは婚活にもとても有効
　　だと思いますよ。
　　
　　本誌を見かける機会があれば、ぜひ詳しくご覧ください。
　　

　　BodyQuest　
　　ボディデザイナー 森　俊憲

　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.100
　　　「 無難に当たり障り無く生きるよりも、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エッジの効いた生き方をしたい！」
　
　　
　　最近では、さまざまなシーンで
　　「個の時代がやってきた」
　　と言われますよね。
　　携帯電話やブログなど、パーソナルメディアも当たり前になってきましたし、
　　日頃、私自身も色んな情報に接していると、
　　「この人面白いことしてるなぁ」
　　と興味を惹かれる個人の方が確実に増えてきています。
　　企業においても、過去最大の不況と言われる今、従来のような右ならえの
　　精神では絶対に生き残っていけないでしょう。
　　むしろ、突き抜けた個人の存在そのものが企業の現状打破の鍵を握って
　　いるような気がします。
　　ふと、そんなことを考えていたのですが、
　　「個の時代」という点で言えば、私たちが追い求めているテーマ、
　　”自分らしい理想のボディデザインを実現すること”
　　ということも、まさに個人レベルで「個を活かす」ためのとても大切な取り組
　　みだと思います。
　　美意識という目線でのボディメイクはもちろんのこと、さまざまなシーンでの
　　活躍の土台となる健康的なカラダづくりに直結するからです。
　　ただし、そうは言っても、”理想のカラダ”は楽して手に入れられるものでは
　　ありません。
　　しかし、
　　『それは無理……』
　　と簡単に答えを出してしまうのはあまりにも勿体無さ過ぎます。
　　できない、と早急に結論を出すのではなく、
　　『こうすれば、できる』
　　という考え方をすることがとても大事だと思います。
　　そうしなければ、自分の中にある未知の可能性を見出すことができなくなっ
　　てしまいますからね。
　　私も普段の仕事の中で、色んな会社の方々と新しいプロジェクトなどの話を
　　していますが、これまでに全くやったことのない仕事を打診されても、決して
　　「それは無理です」とは言いません。
　　たとえ、これは難しいな…と感じても、
　　必ず、「こうすればできます」という受け答えをするようにしています。
　　理想のボディデザインの実現にしても、仕事のスキルアップにしても、
　　言い換えれば「自分自身への挑戦」や「現状打破」ってことになりますよね。
　　だから私の場合、自分の仕事の能力やパフォーマンスを向上させるために
　　も敢えてチャレンジングな仕事を積極的に受けるようにしているのです。
　　経験したことのない仕事にはもちろん不安もありますが、やるしかない！と
　　覚悟を決めることで集中力も増し、思考も自然と冴えてきます。
　　無理だと決めつけるのは、自分の経験知や枠の中だけで判断しようとして
　　いるからだと思いますし、過去の経験や思い込みだけを頼りに行動選択し
　　ようとしても、結果的にワクワクするような行動計画になりませんからね。
　　やはり何事もそうですが、
　　”リスクを取るから頑張るし、その真剣さが結果にもつながる
　　　　　　　　　　　　　　　　だからこそ、成功した時の喜びは計り知れない”
　　そして、この繰り返しこそがその人自身を大きく成長させるのだと思います。
　　逆に、全く責任を負おうとしない人と一緒に仕事をしても成果に結びつかない
　　し、面白くありませんよね？
　　だからこそ、理想のボディデザインの実現についても、これまでの自己像に
　　捉われることなく、未来進行形でプロセスをイメージしてみてください。
　　ボディデザインの場合のリスクと言っても、それは日々の生活の中で今より
　　も少しずつワークアウトを付け足していくという程度でしかありません。
　　しかも、運動習慣が身につけば、体型改善だけでなく健康増進にも直結しま
　　すから、損することは絶対にありませんよね。
　　そのように考え方を変えることで、たとえこれまでは難しいと思っていた体型
　　コントロールも、徐々に実現可能な取り組みに変わっていくはずです。
　　このように、ボディデザインに関しては、取り越し苦労は全く必要ありません。
　　想い悩むだけで一歩も動けないでいると、さらに追い詰められたような気持
　　ちになってしまうことがありますから、まずは少しでも行動に移してみることが
　　大事です。
　　また、このところ私の周りの人たちの口から、
　　「人生は一度きり」
　　「無難に当たり障り無く生きるよりも、エッジの効いた生き方をしたい」
　　というような言葉をよく聞きます。
　　これも「個の時代」という認識が広く浸透してきた証拠なのでしょうね。
　　ぜひ皆さんもエッジの効いた体を目指して、ワークアウトを楽しんでください！
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.99
　　　　　「 今だから振り返る、
　　　　　　　　　　　　　　私のダイエットストーリー　(by Kaz)」
　
　　
　　今年も既に３か月が過ぎましたが、皆さんの日頃のワークアウト生活は
　　いかがですか？
　　「今年こそやってやるぞ！！」と年明けからワークアウトを頑張って、成果
　　を実感している方、気持ちはあるけど忙しくて思ったように運動できない方、
　　自分なりのボディコントロール法を追求してますます燃えてます！等など、
　　それぞれ様々な結果が出ているかと思います。
　　ボディデザインという挑戦に関して言えば、結局は自分だけの自分らしい
　　成功ストーリーを見つけることが一番大事なことですから、ぜひ積極的に
　　行動していただきたいですね。
　　さて、
　　ということで、今回は私自身のストーリーをご紹介してみたいと思います。
　　先日「思いっきりイイTV」に出させて頂いた際に、自分でも笑ってしまうほど
　　のおデブ写真を公開する羽目になりました。
　　何しろ、今よりも10kgくらい重かったわけですから、印象がまるで違います。
　　これまで、今の私しか知らない方々からは、
　　「太っていた時代があるなんて、信じられない…」等と言われていました。
　　が、しかし！
　　あの写真をお披露目してからは、「いや本当だったんですね、驚きました！」
　　というコメントを沢山いただいてしまいました。
　　残念ながら、本当なんです。
　　まずは、
　　なぜ太っていたか？を振り返ってみたいと思います。
　　私は子供のころから元々小柄なほうで、いつまでたっても女性らしさとはほど
　　遠い感じ…、言ってみれば「痩せの大食いタイプ」でした。
　　そして、大学生になると夏休みなど長期休みを利用して、ペンションでの泊り
　　込みのアルバイトを始めるようになりました。
　　仕事が終わるのは、だいたい21時過ぎ。
　　その後、毎日仲間と一緒に沢山ご飯を食べ、お酒を飲み夜中じゅうおしゃべり
　　に興じるという楽しい生活を続けていました。
　　そうするうちに、
　　「あれれ？太らないはずの私がなんと５キロも太っていた」のでした。
　　でも、そのときは気持ち的にはまだまだ余裕がありました。
　　”私は太りにくいんだから、またすぐ痩せるはず。”
　　最初からダイエットなんてする気はないし、「私は太らない！」という想いだけを
　　頼りに、好きなだけ食べる生活を続けていました。
　　当然ですが、体重が自然と減るはずがありません…。
　　その時期、一番嫌だったのは昔の友人たちからの「Kaz最近太ったよね」という
　　言葉でしたが、内心では「人間、太る時だってあるさ。そのうちまた痩せるよ！」
　　と高をくくっていたのです。
　
　　それから、”ちょいデブの私”が定番になりつつあった夏休み。
　　ペンションでのアルバイト中に、今度はストレスが原因で食べなくなりました。
　　自分の中では、何となく食べたくないし、考える事もたくさんあるから位の気持ち
　　でしたが、今度はあれよあれよと言う間に、なぜか以前の痩せ状態まで通り越し、
　　「大丈夫？」と言われるまでに痩せてしまいました。
　　今考えてみると、それこそが本格的に太ってしまった原因だったのです。
　　それからというもの、食事制限をすれば簡単に痩せられるんだ。という気持ちで、
　　”食べて太って、また痩せる。”　そういうことを繰り返しました。
　　でも、皆さんご存じの通り、
　　エクササイズをしないと、代謝が落ちて痩せにくくなりますよね？
　　その後、私はカナダに留学することになったのですが、その痩せにくい状態の
　　まま、美味しい物があふれる場所へ旅立ったのですから、おデブ化一直線に
　　なっても何の不思議はないのです。
　　おまけに周りの人たちは皆、私よりも体が大きいので、特別私が太っていると
　　いう感覚もありません。
　　しかし、ひとつだけ生活に変化がありました。
　　日常的にスポーツを楽しむカナダの人たちを見て、友人と一緒にスポーツジム
　　に入ったのです。
　　それまではジムに入会しても続かずに、すぐやめていた私ですが、カナダでの
　　初めてのエアロビクスやステップ、ヨガなどはとっても楽しく続けられました。
　　でも、動いた後のパワフルな食事で益々良い体格になってしまい、この時点で、
　　これまでの人生で一番体重が重い時期を迎えてしまうことに…。
　　それから日本に帰ってきて、
　　「どうしたの？？？？」
　　という悲鳴にも似た、家族、友人の声にやっと目が覚めたのでした。
　　「やばい、これは本気でやばい！！すぐに日本サイズに戻さなくては！！」
　　と焦ったものの、食事制限での減量はかえってリバウンドしてしまう事も痛い程
　　知っていました。
　　どうしよ…と悩んでいましたが、とりあえず日本でも運動は楽しかったしステップ
　　もしたいから近くのジムに通い始めました。
　　すると、食生活の内容も日本式に戻ったことで徐々に脂肪が落ちてきたのです。
　　でも、まだまだ日本サイズには程遠いと言う感じでしたが、脂肪が減ってきたと
　　いう嬉しさとジムに通う楽しさで体重も安定してきました。
　　ここからが本格的な私のエクササイズ人生の始まりです。
　　この後、筋肉が基礎代謝を上げてメリハリのある体を作るということもわかり、
　　ウェイト系のトレーニングを週１回行うメニューに変え、筋肉作りも始めました。
　　最初は、女の人がムキムキするのはどうも…？！と思っていましたが、ホルモン
　　の関係でよっぽどの人でない限りムキムキにはなりません。
　　このような生活が続き、私は元の体重に戻りました。
　　今はヨガを中心に動いていますが、たまにウェイトをしたり、走ったりして動くこと
　　を楽しんでいます。
　　ここで、私が太ったわけ、痩せた理由を書き出してみます。
　　=============================================================
　　【太った理由】
　　●現状を把握していない（まだまだ、大丈夫。すぐ痩せるから）
　　●食事制限だけに頼る
　　●お腹がいっぱいでも、残しちゃ相手に失礼だと無理して食べる
　　●お腹が空いてなくても、気分で食べてしまう（怒り・悲しみなど）
　　●お酒を飲み過ぎ、満腹中枢破壊
　　【痩せた理由】
　　○エクササイズを生活に取り入れたから
　　○食べ過ぎても動いて食べた分を帳消しに！という解決策が心の余裕になった
　　○食事制限では痩せない事を身をもって知ったから
　　○食べぐせを知ったから
　　　（例：TVを観る時にスナックが欲しい
　　　　　　→ピスタチオや焼き栗など食べるのに時間がかかるものや昆布など）
　　○お腹いっぱいならば、残す
　　○お酒は翌日のヨガに響くから、あまり飲まなくなった
　　=============================================================
　　これが、主な理由ですが、別に特別なことではないですよね。
　　しかし、食事制限に頼っていた時は「痩せない、痩せない」と体重計の針に全て
　　を握られていたような状態でした。
　　今は、ちょっと位体重が増えても気にならなくなりましたし、逆にお腹周りがだぶ
　　付くと「やばい！動かなくちゃ」と体のもたつき具合で多めに動くようになりました。
　　でも、私も体重をコントロールできるようになるまでには約１年かかりました。
　　この期間、長いように思えるかもしれませんが、自分の方法を知ってしまえば、
　　それはまさに一生もの。
　　今、これを読んでくださっている方の中にも、以前の私と同じような悩みを感じて
　　いる方もいらっしゃるかもしれません。
　　まず、
　　本気で痩せたいと思うのなら、食事制限での減量ダイエットではなく、運動を行う
　　ことが第一です。
　　減量に費やすエネルギーを、自分に合ったワークアウトに当ててみてください。
　　自分に合った効果的な運動方法が見つかれば、「楽しい！続けたい！」と思える
　　手ごたえが見つかるはず。
　　その上で、おいしい物を食べて、顔色も良くなれば内側から溢れ出る貴方の魅力
　　が全開です。
　　これが、一番大切なこと。
　　ぜひ、上手に運動習慣を取り入れて、自分だけの成功ストーリーを作ってください。
　　
　　Editor/ Kaz

　　
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　Vol.98
　　　「 エイジングワークアウトで、
　　　　　　　　　　　　　　　　　年齢不詳のカラダを作りましょう！」
　
　　
　　先日、ボディデザインのカウンセリングを行う機会に、相談者の方から、
　　”運動はアンチエイジングに関係ありますか？”
　　という質問をいただきました。
　　答えはもちろん、ＹＥＳです。
　　その後、加齢とワークアウトとの関係について、さまざまな角度からお話を
　　させていただいていたのですが、その時にやりとりした内容を皆さんにも
　　ご紹介したいと思います。
　　一般的に筋肉量は加齢と共に減少しますが、特にホルモンの分泌量も減る
　　40代からは急速に減ってくると言われています。
　　しかしながら、ある程度のホルモンの低下があったとしても、自分に合った
　　効果的なメニューを行うことで十分カバーできるのです。
　　現に、世界で活躍するトップボディビルダーでさえも最近はアラフォー世代
　　もしくはそれ以上の人たちが主役になっています。
　　ボディビルダーを引き合いに出されても…、と感じる方もいらっしゃると思い
　　ますが、それは程度の問題で、運動による体型コントロールと言う点では、
　　とても参考になるデータなのです。
　　筋肉はボディラインのメリハリを作る大事な要素ですから、衰えをそのまま
　　放っておくと、シャープな凹凸がなくなってしまい、見た目の印象として老化
　　を感じさせてしまいます。
　　そして、重力に逆らうと言う点でも筋肉の役割は絶大ですよね。
　　しかし、放っておけば次第に衰えるという一方で、筋肉は加齢に対抗できる
　　数少ない体組織ですので、運動によって適度に筋肉を刺激すれば、年齢に
　　関わらず維持強化させることができます。
　　これは、私自身も身をもって証明していくぞ！と自分に言い聞かせています。
　　また、基礎代謝量という点で言っても、10代後半がピークとなり、加齢と共に
　　徐々に落ちてきますので、たとえ食事の量を少し減らしたとしても、若い頃に
　　比べて、「痩せにくくなった」ということになりかねませんので、代謝量を確保
　　するためにも運動や筋力強化はとても重要です。
　　また、エイジングのための運動といえば美容への効果も見逃せません。
　　成長ホルモンはアンチエイジングには欠かせない要素だと言われていますが、
　　適度な筋力系の運動を行った後に分泌が促されます。
　　この成長ホルモンは、代謝促進、脂肪燃焼、肌のうるおいなど、若々しい体
　　を作る大切なホルモンです。
　　そして、どのような運動が効果的かと言えば、体幹系を鍛えるワークアウトを
　　行うことで、代謝レベルの高い体が作れます。
　　体の中心線にあるコアマッスルということですね。
　　このコアマッスルをしっかりと刺激していれば、ボディラインの維持と同時に
　　綺麗な姿勢もキープできますから、まさに良い事尽くめです。
　　ということで、メリハリのある魅力的な体をつくるためにも、メタボを撃退して
　　引き締まった体をつくるためにもワークアウトは重要です。
　　ぜひこれからは、実年齢は無視して「カラダ年齢」を意識していきましょう！
　　逆に、運動不足で、実際の年齢よりも体力年齢が低いだろうなと感じる方は、
　　健康面からも要注意ですから気をつけてくださいね。
　　
　　Editor/ 森 俊憲

　　
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