Vol.44
　　　「 ボディデザイン効果を加速させる、
　 　　　　　　　　　　　　　　ワークアウトの裏技　（女性編） 」
　
　　
　　今回は、ボディデザインを実践中の皆さん（特に女性）にぜひ実践して
　　もらいたいワークアウトの裏技をご紹介します。
　　裏技と言っても、内容は至って真面目。
　　これまでに私自身が経験的に身に着けて、いつも自然と意識している
　　ものばかりですから、効果のほどは保証済みです。
　　日々のちょっとした行動が大きな成果に結びつくことって多いので、
　　皆さんもせっかく努力をムダにしないようにぜひ参考にしてください！
　　▼▼▼
　　■エクササイズ前・後の飲み物で差がつく！
　　運動中にこまめに水分を摂るのは当たり前ですが、運動前に飲んで、
　　代謝をアップさせる飲み物があります。
　　それは、カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶など。体を動かす前に
　　カフェインを摂取すると、交感神経が刺激を受けて、体内の脂肪が分解
　　されやすくなります。
　　特に生姜は体温をあげ代謝アップに一役かってくれるので、
　　生姜をすりおろした生姜紅茶はおススメです。
　　そして、運動後にお奨めなのが、アミノ酸やプロテイン入りの飲み物。
　　しっかりと運動して筋肉を刺激した後は、すみやかに栄養を与えてあげる
　　ことがポイントです。
　　プロテインと聞くと、「やだー、ボディビルダーみたい」と拒否反応をする
　　女子が多いですが、ここが意外な落とし穴。
　　アミノ酸やプロテインはとても便利な補助食品で、筋肉を作るだけでなく、
　　皮膚や爪、髪の毛など体の重要な組織を作るために必要なタンパク質を
　　効率よく補給してくれます。
　　タンパク質は肉類などにも含まれていますが、その分脂肪分も一緒に
　　含んでいるので、運動したからといってお肉を沢山食べるのは
　　シェイプアップには逆効果なのです。
　　■昼過ぎから夕方にかけてがベストタイム
　　皆さんは、一日の中で、いつエクササイズをやってますか？
　　エクササイズの効果を上げたいなら、昼過ぎから夕方にかけてがベスト。
　　というのも、この時間帯は交感神経が活発になって、体温も上昇して、
　　体が一番アクティブに動くときなのです。代謝活性も高くなっているので
　　このタイミングでしっかりとエクササイズできると、シェイプアップ効果も
　　グンと高まります。
　　ただし、ランチ直後の運動は体に負担をかけるので、少なくとも１時間は
　　時間を空けてくださいね。
　　この時間帯は忙しくて無理、という人はもちろん朝でも夜でも構いません。
　　その場合、できればいつも決まった時間帯にやれるとベターです。
　　次第にカラダのリズムが合ってくるようになってきます。
　　■生理周期を上手に活用！筋トレ日を見逃すな！
　　女性の方は、毎月「体重が減らない、カラダがむくむ、おまけにイライラ…」
　　という魔の期間を経験していると思いますが、この時期は、無理するよりも
　　優しく体を休める方が賢明な判断だと言えます。
　　しかし一方で、メリハリボディをつくりやすい特別な期間もあるのです。
　　引き締まった体にはやはり筋肉が必要ですが、上質な筋肉をつけるため
　　には男性ホルモンが必要になります。
　　女性にも少量の男性ホルモンがあり、最大限に分泌されるのが排卵日。
　　しかもこの時期は、女性らしいボディラインと艶とはりのある肌を作る
　　ホルモン、エストロゲンの分泌も活発になります。
　　ですから、運動をして効率的にしなやかな筋肉をつけるためには、
　　排卵日前後にエクササイズをするべきなのです。
　　普段は部屋でゆっくりエクササイズしている人も、この排卵日付近には
　　ジムに行き、ちょっとアグレッシブに体を動かしてみてください。
　　この時期は代謝もアップしているので、比較的楽にに体重を減らす事も
　　できますよ。
　　いかがですか？
　　このように、シェイプアップ効果が出やすい方法をいくつか知っている
　　だけで、成果はもちろん、やる気もアップしてきますよね。
　　自分のカラダのサイクルを知っておくと、今はこういう時期だから
　　しょうがないな、とか、今が頑張り時だ！など余裕を持って、
　　そして楽しみながら自分磨きできると思います。
　　ぜひ、自分にあった自分のスタイルで日々のワークアウトを楽しんで
　　ください。
　　
　　Editor/ Kaz

　　
　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.43
　　　「 諦めちゃった派と益々魅力的派、
　 　　　　　　　　　　　見事に差が開いていることに気がつきました 」
　
　
　　今回は、先月６ヶ月間のボディデザインプログラムを修了されたメンバー、
　　田口さんをご紹介します。
　　先日ご本人ともお会いしたのですが、半年前にパーソナルトレーニングで
　　お会いしたときよりも一層輝いていて驚きました。
　　完全にポジティブなオーラに包まれているといった印象でしたから。
　　そこで、現メンバーの方やこれから体づくりに真剣に取り組もうという方
　　のために田口さんの成功ストーリーをご紹介します。
　　ご本人もボディデザインに頑張って挑戦している皆さんの力になるなら、
　　と快諾していただき、実体験をシェアしてくれました。
　　リアルな体験談の中から、ボディデザイン成功の鍵を探してみてください。
　　▼▼▼
　　以下コメントはご本人からいただいたコメントをそのまま掲載しています。
　　<掲載はご本人了承済み>
　　■プロフィール＆成果
　　お名前：田口文子さん
　　年齢：32才
　　身長：163ｃｍ
　　プログラム開始：2007年7月
　　当初の体重：58.3kg →後の体重：52.5kg （マイナス5.8kg）
　　当初の体脂肪：29.0% →後の体脂肪：22.6% （マイナス6.4%）
　　当初の胴囲：74cm →後の胴囲：64cm （マイナス10㎝）
　　・脂肪量〔16.9㎏〕→後の脂肪量〔11.9㎏〕（マイナス5.0㎏）
　　・筋肉量〔39.0㎏〕→後の筋肉量〔38.2㎏〕（マイナス0.8㎏）
　
　　「筋肉量を保ちつつ、脂肪量と体重を落としている点にご注目を」
　　■当初の目標値と達成度合い
　　目標値⇒　体重53.0㎏　／　体脂肪率23.0％
　　結　果⇒　体重52.5㎏／　体脂肪率22.6％
　　「単純に数値で100％以上。見た目達成感は150％くらいです」　
　　■プログラムをはじめたきっかけ
　　営業職なので付き合いの酒席も多く、自分自身もお酒が大好き。
　　週3-4日は深夜まで飲むのが常でした。時には〆のラーメンも・・。
　　そんな生活を続け、全く運動していませんでしたので当然カラダは
　　だらしなく弛みすっかり覇気のないオバサン体型になっていました。
　　三十路に突入し「流石にそろそろマズいのでは・・」と改めて周りを
　　見ると、諦めちゃった派と益々魅力的派と見事に差が開いている
　　ようでした。自分はどっちに行きたいのか・・答えはもちろん後者。
　　仕事も年々煩雑になり、体力はもとより頭とココロの疲れがずっと
　　取れずに万年肩凝りと倦怠感を感じてました。カラダを動かせば
　　このモヤモヤも振り払えるかもしれない、鍛えればタフで折れない
　　ココロも手に入るかもしれないと思ったのがきっかけです。
　　■なぜこのプログラムに興味を持ったか？
　　入会したジムで早速、トレーニングメニューを作って頂きましたが
　　「30代で女性でダイエット」ならこんな感じでしょ？と言うような
　　正直、当たり障りのないライトなものでした。
　　私の理想はある程度の筋肉がついたカラダだったので「もうちょっと
　　ハードに行けそうなんですが・・」とリクエストしたところ、
　　「負荷をかけ過ぎるとむしろ太くなっちゃいますよ、軽めで有酸素も
　　ちゃんと頑張りましょう」とのアドバイス。
　　やるからには自分が納得できるものをと思いパーソナルトレーニング
　　も検討しました。でも相性とか費用面を考えるとちょっと・・。
　　そんな時偶然検索して辿りついたのがボディクエストのサイトでした。
　　読み進めると何ともスタイリッシュなボディの方が運営されており、
　　かつ論理的で納得出来そうな内容ではないですか。
　　当初は特に目標達成期間の設定はしてなかったのですが、6ヶ月と
　　言うサポート期間も良い区切りになるかもしれないと思い決めました。
　　■ワークアウト中、辛かったこと
　　そんなに辛い事はなかったのですが、強いて言えばジムに通い始めの
　　頃の妙な気恥ずかしさと、3ヶ月中盤から4ヶ月前半で数値の変化が
　　あまりなかったことでしょうか。
　　■辛い状況を乗り越えた理由
　　ちょくちょく森さんにご相談に乗って頂いておりましたので、「順調」
　　のお墨付きを信じて乗り越えました。
　　また、プログラムスタート時に記入したテキストを読み返し、初心を
　　思い出すのも効きました。サポートは積極的に活用させて頂いた方が
　　絶対良いと思います。それと周りから頻繁に変わったと言われるように
　　なったこともありあまり苦も無く続けられました。
　　■効果が現われはじめたのはいつから？
　　1ヶ月でカラダが動くようになり、数値の変化もあって楽しくなってき
　　ました。3ヶ月で周りから「なにかやってる？」「締まったよね」と
　　良く言われるようになり、見知らぬ男性から優しくされ周りの女性から
　　は詰問されだします。
　　5ヶ月以降は自分でも目に見えてラインが変わったのを実感。
　　6ヶ月のプログラム終了後もリバウンドすることなく現在に至ります。
　　■体のどのあたりが変化しましたか？（体内等も）
　　まず、開始早々に万年肩凝りで欠かせなかった週に一度のの整体通い
　　が不要になり、知らぬ間に背中のハミ肉が消えていき、ウェストにくびれ
　　らしきものが現れ、足と二の腕には近年見たことなかった筋肉のライン
　　が浮かび、指輪がゆるくなり・・・
　　つまるところ全身引き締まりました。
　　そしてお風呂場の鏡を恐れなくなりました。
　　怠惰に過ごした20代以上に快適なカラダが手に入ったと思います。
　　私の場合、食事制限も特別してませんし有酸素運動も殆どやってません。
　　相変わらず週2-3日は深夜まで飲んでます。ですので体重変化は劇的で
　　はないと思いますが自分では満足してます。
　　（コンスタントに月1キロダウン程度でしょうか）
　　最終目の12月は15夜連続で飲み会があり、ジムにもほとんど行けません
　　でした。さすがに戻っちゃった！？と焦りましたが、結局同じペースで
　　絞れていたのには本当に驚きました。悩みはスーツから何からゆるくて
　　合わなくなり、いつ買い換えればいいのか・・です。
　　■ワークアウトをして精神的に変わったことは？
　　前より自分が好きになりました。元々はもの凄く飽き性なんですが、
　　やり遂げた！という事実が自分を信頼出来る良い根拠になりました。
　　ポジティブシンキングで行きましょうと良く言いますが、自己信頼度が
　　低ければなかなか出来ない事だと思います。
　　その点でも日々のワークアウトの積み重ねと言う実績は貴重な成功体験
　　になりました。
　　最近は以前よりハードな仕事内容が重なっていたのですが、煮詰まった
　　時にこそジムに駆け込んで気分転換。メリハリがついて精神のバランス
　　が取れる効果を実感しています。ワークアウトの時間を捻出する為に
　　だらだら過ごす時間も減り、結果的に遊びにも仕事にもアグレッシブに
　　なりました。
　　■これからワークアウトに挑戦しようという人にアドバイス
　　6ヶ月、長いようであっという間でした。プログラムを終了する頃には
　　一生涯使えるワークアウトスキルも手に入ります。新しい情報も取り入
　　れながら、自分なりに創意工夫⇒実行・検証し続けるのは知的好奇心も
　　満たされる大人の娯楽と言えるかもしれません。
　　これからの人生を自分らしいカラダで堂々と歩めるとしたら？
　　是非ともトライする価値のある時間だと思います。実際に変化を感じだ
　　すと自然と欲が出てくると思います。そうなったらしめたもの。
　　ワークアウト自体が楽しい作業に変わると思います。
　　ボディデザインはやるかやらないかの問題、と言うのは本当でしたよ！
　　具体的なアドバイスとしては、理想像を明確にすること。
　　テキストを活用して気恥ずかしくても写真を貼りつけたり、自分の強味
　　と弱点を書き出すことが後で効いてきます。
　　実際、皆さんお忙しいと思うので当初の意気込みは時間を追うごとに薄
　　まっていくと思います。しんどいなと思ったときに読み直すのはモチベ
　　ーション再浮上に効果的です。それからいまこんなプログラムをやって
　　いるんだと周りに喋ってしまうこと、半月単位くらいでも体重等の計測
　　記録をつけることも励みになると思います。
　　もう一点、キレイ事だけでなく下世話で具体的なシチュエーション想定
　　も有効だと思います。
　　「例えば膝枕・・なんだか太ももに厚みがありすぎて首がしんどそう。
　　はっ！腹肉は大丈夫！？その角度で見上げられた時の二重アゴはどう
　　カバーするの！？」ですとか。
　　あ…、やっぱりジム行こう、とか腹筋だけでもやろうと思えます（笑）
　　私はこのプログラムでた肉体的にも精神的にも、本当にたくさんの収穫
　　がありました。十二分に元を取ったと思います。秀逸なプログラムと強
　　力なサポートを提供してくれたボディクエスト＝森さんに心から感謝し
　　ています。
　　■今後の目標
　　ワークアウトはライフワークとして継続しつつ、あと半年ほどかけてよ
　　り細かいデザインに入って行きたいと思います。具体的にはヒップの上
　　部に高さと丸みが欲しい！とか背中のラインをもっと！膝周りをシャー
　　プに！などです。なんだかマニアックですね。
　　それからデザインだけでなく、マラソンなどにもチャレンジしていけれ
　　ばと思ってます。
　　色んな意味で有事の際に即対応出来るカラダを目指します。
　　＜以上＞
　　
　　いかがでしたでしょうか？
　　前回のM.Kさんに引き続き、等身大の心の声がふんだんに盛り込まれた
　　内容でした。
　　田口さんの成功の鍵は、自分の行動や感情を冷静に見て、コントロール
　　したことと、持ち前の素直さだと思います。
　　使い終わったテキストBOOKを見せていただいたのですが、ワークシート
　　をフル活用されて、色んな書き込みがされていたことに感心しました。
　　また、「見知らぬ男性から優しくされ、周りの女性からは詰問されだ
　　します。」というのも面白いですね。その場面が想像できます（笑）
　　この辺りにボディデザインの興味深い効果が含まれていると思います。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.42
　　　「 新鮮な感動と驚きが、
　 　　　　　　　　　　　『やれる！』という自信を呼び起こす！ 」
　
　　
　　最近はメンバーの方と一緒にジムでパーソナルトレーニングを
　　行なうことが多くなってきました。
　　一人ひとりに合ったワークアウトのメニューを効果的な順番で、
　　かつ正しいフォームで行えるように指導します。
　　しかも、私もまったく同じことを一緒にやります。
　　呼吸の仕方や細かな動作、また、筋肉に無駄なく力を伝える
　　ポイントなどをリアルに理解してもらうことが狙いです。
　　多くの場合、私がワークアウトしているところを見た直後に、
　　同じようにやってもらうと、
　　「え、こんな軽い重さでいいんですか？！」
　　「力が入れやすい！でも、しっかり効いてプルプルしてる…」
　　と、これまで一人でやってきた時との感覚の違いに驚かれます。
　　軽い負荷でも正しいフォームや適切なタイミングで動作すれば、
　　筋肉に対してとても楽に良質な刺激を与えられるからです。
　　必要以上に重い負荷や、気の遠くなるような多くの回数は必要
　　ありません。
　　ストイックさとボディデザインの結果は必ずしも比例するもの
　　ではありませんからね。
　　むしろ、オーバーワークは怪我のもと。
　　同じワークアウトをやっていても、手足の角度やちょっとした
　　力や意識の入れ方で効果が全く変わります。
　　日頃悩んでいる点も、実はごくシンプルな改善をするだけで、
　　スッキリと解決することのほうが多いのです。
　　そうすると、皆さんが
　　「辛いと思っていたワークアウトが俄然楽しくなってきた。」
　　「これなら続けられる気がする！」
　　と言ってくれます。
　　これはとても素直な心の声だと思いますし、何よりもその明るい
　　表情を見れば、問題解決の糸口を掴んだ手ごたえを感じている
　　ことがわかります。
　　私自身もこの上ない喜びを感じる瞬間。
　　このようなやりとりを何度か経験していくうちに、私自身も大事
　　なことに気がつきました。
　　一般的に、物事を成し遂げるには、目標や戦略、そして実行力が
　　伴わなくてはいけないと言われるけれど、
　　何よりも重要なのは、「自分にもやれる！」という成功を信じる
　　力なんじゃないかということ。
　　人は、自分の中で何かを「決断した」瞬間から行動を起こします
　　が、新しいことに挑戦するには「やれる！」という感覚が大切。
　　そして、その自信があるからこそ「何か」を現実化させることが
　　できるのだと思います。
　　私たちは知らないことを知ったとき、びっくりしたり感動したり
　　しますよね。
　　昨日までの”当たり前”がガラリと変わる瞬間さえあります。
　　今まで後ろ向きだったのが嘘のようにポジティブになってみたり。
　　そのような新しい発見には、自分自身を大きく成長させてくれる
　　可能性が秘められていることも少なくありません。
　　そして、そういう機会を作り出すのも自分次第。
　　ぜひあなたも、新しいことを体験する、未知の自分を発見する
　　機会を増やしてみてください。
　　身近なところで言うと、今までやってみたことのないワークアウト
　　にチャレンジするのも効果的。
　　特に、「これは自分には無理だな…」と思い込んでいたものなど
　　が良いと思います。
　　きっと何かしら新鮮な発見があるはず。
　　私自身も普段から、ここで何かが得られると信じ、新しいことに
　　挑戦し続けています。自己成長のためであり、また、そこから
　　得られるものをここでフィードバックすることが私の大事な役目
　　でもあると思っているからです。
　　ボディデザインプログラムでも、今まで以上に既成概念にとらわれ
　　ない新鮮なワークアウトを継続的に追加していきますし、
　　メンバーの皆さんには新しい自信につながるサポートを意識して
　　行なっていきたいと思います。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.41
　　　「 外見は、人の『 心 』が生み出すもの。
　 　　　　　　　　　　　　体型も自分次第でコントロールできる！ 」
　
　
　　最初にひとつ質問です。
　　a：自分が意識している本当の自分
　　b：他人から見た自分
　　どちらが正しい自分の姿でしょうか？
　　ちょっとだけ禅問答のような質問になってしまいましたが…、
　　もちろんどちらも正しい答えですよね。
　　他人には、心の中まで見通すことはできません。
　　あなたを認識するには、外見や言動というアウトプットされて
　　いる情報だけが唯一の手がかり。
　　だからこそ私たちは、普段から無意識に内面と外見のギャップ
　　を埋めようと努力しています。
　　自分が思っている（思いたい）自分として見られるように。
　　今回は、この「外見」にフォーカスして考えたいと思います。
　　以下に外見を構成する基本的な要素を挙げてみました。
　　１、顔
　　２、体型
　　３、ヘアスタイル
　　４、服装
　　５、化粧
　　６、アクセサリー類　etc.
　　パッと見、自分自身でコントロールが可能な要素はどれですか？
　　３番より下だろ、という方がほとんどだと思います。
　　こうなりたいという思いがあれば、いかようにも変えられるもの
　　ばかりですからね。
　　そして、これらはお金で買えてしまいます。
　　しかし、外見的に人の印象を左右する影響度がより高いのはその
　　上の２つ「顔や体型」ですよね。
　　これらはお金で手に入るものではありませんし、簡単に思い通り
　　になるものでもない。
　　ただし、そのうちの一つ、
　　「体型」は、実はかなりの部分でセルフコントロールできます。
　　要するに、自分次第で変えられます。
　　これは私自身も体現者として自信を持って言えます。
　　しかし、自分自身が変わりたいと強く思っていなければ、変われ
　　ません。
　　体重などは、日常生活のリズムや起伏で多少変化はあるにしても、
　　ただじっとしているだけで健康的なメリハリのあるボディライン
　　は手に入りません。
　　では、ボディデザインは何があれば手に入れられるのでしょう？
　　それは、一言で言うと「意識的限界へのチャレンジ」。
　　自分の中での限界を超えようとすることです。
　　（意識的な限界とは、自分の中で勝手に「私はこんなもんだ…」
　　と思っているもの）
　　こう言うと、かなりハイレベルな話のように聞こえるかもしれま
　　せんが、そうではありません。
　　苦しいと思うことも楽しいと思うこともどちらも自分の中の感情
　　でしかないからです。
　　例えば、フィットネスクラブなどに行けば、楽しそうに体を動かし、
　　大量の汗をかいている人が大勢いますよね、
　　「彼らはなぜ楽しいのでしょう？」
　　それは、どうやれば自分らしい理想の体型を実現・維持できるか？
　　という「頑張りどころ」を体験的に知っているからです。
　　たとえ最初は小さな変化でも、心の中ではとても大きな自信になり、
　　頑張ろうと思う原動力になります。
　　ここが大事。
　　自分が理想のボディデザインを実現するのに、今どんなアクション
　　が必要なのかが分かっていれば、チャレンジ行動そのものを余裕
　　をもって楽しむことができます。
　　「楽しむ」とは本質的に心のあり方で、自分自身でコントロール
　　できるもの。
　　だから結局のところ、人の外見はその人の「心」が生み出すもの
　　であり、体型も自分次第でコントロールできるんです。
　　しかも、見た目そのものだけでなく、表情や立ち居振る舞いまで
　　が自信に満ち溢れたものに変わってくるはずです。
　　自分らしい理想の体型”ボディデザイン”は、お金で買えない、
　　だからこそ、それを得たときの喜びは計り知れません。
　　あなたも、ぜひこのことを信じてセルフボディデザインに
　　チャレンジしてみてください。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
　■ BodyQuest　 ———————————————-
　　　
　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります