Vol.40
　　　「楽しみながら体を動かすとは、
　 　　　　　　　　　　　　課題の先にある喜びに目を向けること」
　
　
　　先日、あるフィットネス系のポスターに目が止まりました。
　　 「運動って楽しい！」
　　何気ないシンプルなコピー。
　　 確かにそう、何をいまさらという気もしないでもない。
　　でも、なぜか気になりました。
　　この表現をわざわざポスターのキャッチに使っている点がポイント
　　なんですよね。
　　きっと、自ら体を動かして汗をかくということが「辛いこと」だと
　　感じている人が多いという証拠でしょう。
　　私の周りでも、スポーツクラブに入会しているものの忙しさと面倒
　　くささでほとんど通えていないという方が多く、
　　 毎月毎月、無駄な会費を払い続けてますよ（苦笑）
　　 どうすりゃいいですかね、森さん？
　　 と、個人的なアドバイスを求められます。
　　 よくよく話を聞いてみると、忙しさよりも「億劫だから」「運動が
　　 辛いから」という理由がほとんどで、特に有酸素運動をやらなくて
　　 はいけないということをプレッシャーに感じているんですね。
　　そういう時、私は２つの話をします。
　　まずはメンタル面。
　　人間は、自分の行動に意味やメリットを感じないと頑張れないから、
　　運動するということを「やらねばならない義務や課題」だと捉えず
　　 に、その先のメリットや幸せな感情に目を向けること。
　　 今抱えている悩みを克服し、思い通りのボディデザインが手に入っ
　　たらどのくらいワクワクしますか？、と。
　
　　 思い通りのファッションを楽しめたり、自分への自信や積極性から
　　 生まれる新しい人間関係などなど。
　　 ちょっと考えるだけでも数え切れないほどのメリットがあるはず。
　　 人は、ワクワクできることに取り組んでいるときは、困難や努力が
　　必要なことであっても、楽しいと感じ、ストレスと感じるどころか、
　　時間が過ぎるのも忘れて熱中してしまいます。
　　自分の大好きな趣味に没頭しているときの感情を思い出せば、わか
　　りますよね。
　　 そして、次に実践方法。
　　 メリハリのある体を手に入れるボディデザインは、
　　・ジムに行かなくても良い、
　　 ・有酸素運動をしなくても良い、
　　・無理な食事制限はしなくて良いんです。
　　ストイックな有酸素運動に時間を割いたり、現状のライススタイル
　　 を大きく変える必要はありません。
　　無駄のない生産効率の高い運動を行なえば、意外なほどスピーディ
　　に体が変化してきます。
　　 （※この方法はBodyQuestのメソッドの基本で、先日総合監修した
　　 雑誌企画でも「走らない体づくり」として詳細に紹介してます。）
　　これらの話を聞くと、皆さん目を輝かせて、
　　「ちょっとやってみようかな」、と言ってくれます。
　　 この感情の変化がとても大事で、実効アクションの継続にも大きく
　　影響します。
　　ワークアウトに向き合うときのスイッチの入れ方次第で、運動の
　　 楽しさやその効果が断然違ってきますからね。
　　 これが出来れば、楽しみながら体を動かし、
　　「運動って楽しい！」
　　 ってことになるのだと思います。
　
　　 ポジティブに自分を変えようという作業はとてもワクワクすること
　　ですよ。
　　自分の体が改善されていくことの喜びは何よりも大きいもの。
　　 そうやって、小さな成功体験を積み重ねていけば、どんどん気分も
　　よくなって、次第に生産性も上がっていきます。
　　このところ、世の中がだんだんと景気減退フェーズに入ってきたと
　　 言われていますが、そんなときにこそ健康が第一です。
　　 人間はやっぱり体が資本、元気じゃないと何もできませんからね。
　　あなたも、ぜひ楽しいボディデザインに挑戦してください。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　Vol.39
　　　「 持っている力を出し切るために、
　 　　　　　　　　　　　　 自分軸のプロセス作りをスタートしよう！ 」
　
　　
　　年が明けて、早くも約１ヶ月が経とうとしています。
　　しかし、やはり１月は熱いです。
　　2008年はメタボ元年と言われているという影響もあるのでしょうか、
　　新しくボディデザインプログラムに参加いただく方が増えてます。
　　参加者の方に話を伺うと、
　 「時期的にも区切りが良いし、これからなら夏にも充分間に合うので、
　 　ボディデザインに挑戦するのに絶好の機会だ！」
　　という方が多いようです。
　　
　　このような考え方には私も大賛成で、何か新しいものにチャレンジ
　　しようという時には、自分の中で「今しかない！！」と思える事が
　　大切なんです。
　　やはり何事も、”なんとなく”では続きませんからね。
　　そして、そのポジティブな決意を意味ある実効アクションへと移行
　　するために必要なのは、ズバリ、
　　・自分自身がどうなりたいのか？
　　・それをどうやって実現させるのか？
　　という、自分軸のプロセス作りを行なうこと。
　　自分の目標やレベルに合ったワークアウトを組み合わせ、ある程度
　　長期的※な視野でプランニングすることで頑張り方が見えてきます。
　 （※少なくとも最初２ヶ月は眠っていた筋肉を起こすための準備期間
　　　 と捉えてください）
　　この、
　　「自分にあった頑張り方」
　　を知っていると、リラックスして前向きに日々のワークアウトにも
　　取り組め、何よりも楽しみながら自己成長することができます。
　　１つ１つやるべきことがわかっていれば、ごく自然に最適ルートで、
　　確実にゴールに向かっていけるわけです。
　　
　　ムダな努力もなくなりますし、初心者でも安心して自分が持っている
　　潜在能力を出し切れます。
　　一方で、この作業を最初にしっかりやっておかないと、
　　”何から手をつければ良いのか”さえわからない、という事態にな
　　ってしまいます…。
　　これでは、いくらやる気があっても空回り…。
　　このような状態では、結局のところ思うような成果も出ませんし、
　　努力も続きません。
　　とりあえずスポーツクラブに入会はしたけど、ほとんど続かないと
　　いうのも良くある例ですね。
　　そういう意味では、無理な努力によって、”なりたい自分”になる
　　ことを望むより、今の自分の状態をしっかり把握して、
　　まず”なれる自分”になる。
　　そして、その”なれる自分”のレベルを少しずつ上げていく。
　　結局はそれが最終的に”なりたい自分”になれる一番正しいやり方
　　なんです。
　　自分にもやれそうだ、と思えてきましたか？
　　あなたの持っている力を出し切るために、
　　今こそ、自分軸のプロセス作りをスタートしましょう！
　　これはモチベーションにも大きく影響します。
　　日々のワークアウトが「自分にあった頑張り方」であるという確信
　　が持てたなら、もう迷わずにワクワクしながら行動するだけです。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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　　　　　　　※効果的なワークアウトを［継続］できる実践的なノウハウがあります

　　ノルディックウォーキングってご存知ですか？
　　このところ徐々に人気が高まってきているヨーロッパ発のユニークな
　　スポーツです。
　　最近では雑誌などでも取り上げられてますから、どこかで聞いたこと
　　あるかも？って感じの方も多いのではないでしょうか。
　　
　　そもそもは、クロスカントリースキー選手たちの、夏の間の体力維持、
　　強化トレーニングとして行なっていた「スキーウォーク」を改良した
　　ものですが、山だけでなくもちろん街中でもOK！
　　皇居の周りや品川、目黒あたりでは定期的にウォーキングイベントが
　　開催されてますし、見た目は結構スタイリッシュな感じもします。
　　ドイツなど本場のヨーロッパでは、なんと600万人程の愛好家がいると
　　のこと。
　　
　　ウォーキング専用のストックを使って、腕を使い体全体を強く押し出し
　　ながらダイナミックに歩きますから、上半身の力をかなり必要とします。
　　早い話が体全体を使う全身エクササイズですね。
　　実際にやってみるとわかりますが、ウォーキングというよりは完全に
　　スポーツというノリです。
　　自然と歩幅が広がってダイナミックにテンポ良く軽やかに歩けますから、
　　普通にただ歩くよりも数倍楽しいですよ。
　　また、ボディデザインへの効果と言えば、特に二の腕への効果は絶大。
　　15分も歩けば、二の腕をターゲットにしたワークアウトを何百回とやる
　　くらいの効果が得られるはず。
　　きっとやばいくらい引き締まりますよ。
　　しかも、ストックを使ってできるストレッチやペアエクササイズなども
　　驚くほど開発されてたりします。
　　これには私もちょっと感心してしまいました。
　　
　　そして、
　　この度私が、日本ノルディックウォーキング協会公認インストラクター
　　になりました。
　　これから、微力ながらノルディックウォーキングの普及に努めたいと
　　思っています。
　　興味のある方はぜひ一声かけてくださいね。
　　体験イベントなどの告知はこのブログやBodyQuestのサイト上でも紹介
　　していきたいと思ってます。
　　

　　BodyQuest　
　　ボディデザイナー 森　俊憲

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　Vol.38
　　　「 セルフイメージを強化して、
　 　　　　　　　　　　　　　　踏ん張りどころを乗り越えよう！ 」
　
　　
　　
　　先日、TVのスポーツニュースを観ていると、甲子園で日本中を
　　沸かせた大阪桐蔭の中田翔選手が出ていました。
　　彼はご存知の通り、高校通算本塁打の記録を塗り替えた逸材で、
　　ドラフト一位で日本ハムに入団することが決まってます。
　　インタビューでは、そんな超高校級の彼でもプロとの絶対的な
　　レベルの差を感じ、自信が揺らぐことがあるということで、
　　今行なっているメンタル強化法を紹介していました。
　　それは、
　　自分がこれまでに大活躍した姿を見ること。
　　甲子園や緊迫した大事な試合の中で打った超特大のホームランなど
　　を収録した映像を次々に観ていって、「やっぱ俺すごいんだ！」と、
　　勇気と自信を取り戻すということでした。
　　若者らしい無邪気な笑顔にも好感を持ちましたが、その様子を観て
　　私はちょっと唸りました。
　　これだけの実力を持ちながら天狗になるのではなく、しっかりと
　　プロの世界へ飛び込むということに良い意味でのプレッシャーを
　　感じているし、セルフイメージの強化法も心得ている…。
　　これはそうとうな大物になりそうだな、と。
　　
　　で、実はこの考え方って人間が何かに挑戦しようという時にとても
　　有効なやり方なんですよね。
　　
　　メールセミナーでもお話しましたが、
　　セルフイメージ＝自己像が変わると、見える世界も違ってきます
　　セルフボディデザインも、「どうせ私にはそんなことできないよ…」
　　と思っているうちはなかなか成果が出てきません。
　　心の中では、今の自分を変えたい、何とかしたいと思いつつも、
　　自分に対しての自信が持ちきれずに、悲観的な意識のほうが勝って
　　しまう。
　　だから、必要な行動を起こせないんです。
　　■どうせ無理だよな…、というネガティブなイメージ
　　■やれないわけない！、というポジティブなイメージ
　　どちらにしても自分の勝手な思い込みなわけですから、どうせなら
　　必ずやれる！と考えるほうが絶対的に良いわけです。
　　ここぞという頑張りどころでの強い支えになります。
　　だから、
　　ボディデザインを、、もっと言うと人生を本気で変えていこうと
　　思っているなら、まずはこのセルフイメージを変えることが重要。
　
　　そして、既存イメージに捉われることなく、あくまでも未来志向で
　　再構築すること。
　　私は自分自身を「10万人に一人の逸材だ！」と思い込むようにして
　　気持ちが折れそうになったときに自分を励ましてきました。
　　これを他人に話すとただのアホだと言われてしまいますが、ココロの
　　声であれば誰も気づきません。
　　このワークアウトをあと１セット頑張ろう！！というときに強く自分
　　に言い聞かせてきたんです。
　　「もう駄目だ…」という時、踏ん張りどころを乗り越えるための勇気
　　になりました。
　　この積み重ねが大きな差を生みます。
　　もし、ポジティブな自己像をイメージしにくいという場合は、
　　頑張った末にどんなカラダになるのかというビジュアライズをしたり、
　　そのカラダになることによって、どんな活き活きとした生活が手に入る
　　のかをイメージするのも有効です。
　　ボディデザインに自信がつくと、積極性が増し、人間関係や仕事にまで
　　大きな影響を及ぼします。
　　”街を颯爽と歩く自分の姿を想像してみてください”
　　ワクワクした気分になりませんか？
　　この思い込みのパワーは絶大です。
　　ぜひあなたのボディデザイン活動にも取り入れてみてください。
　　
　　Editor/ 森　俊憲

　　
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